24节气·小雪养生：轻缓运动，温补养阴兼顾，宜饮大枣茶
2022/11/22 11:00:00 养生正道

     导读

     “花雪随风不厌看……一片飞来一片寒”，虽然小雪不一定会下雪，但由于北方气温迅速下降，天气也越来越冷，所以一定要注意多穿衣服，避免感冒。

     十月廿九

     小雪

     壬寅年 虎(星期二)辛亥月 己卯日

     节气养生：阳气闭藏，轻缓运动

     “无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，小雪节气阳气比较弱，此时阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气。人们要适应气候的变化，要等到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，保护人体的阳气。保证充足的睡眠，适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。

    

     和立冬养生相似，小雪节气适宜的运动也是不太剧烈的太极拳、八段锦等健身功法，锻炼至微微出汗即可，切忌大汗淋漓而复感风寒，体质虚弱容易感冒的人尤其要注意这一点。另外，气温低时情绪也容易低落，建议可以多听些轻音乐，保持愉悦的心情，有利于肝的疏泄，藏养肝血。

     节气饮食：温补御寒，养阴润燥

     小雪节气天气阴冷晦暗，光照较少，宜吃温补的食品，如羊肉、牛肉、芡实、山药、栗子、核桃等，可补益身体，增强机体抗病能力。冬天大家都喜欢吃性质温热的食物御寒，所以此时尤其需要注意饮食不可过于燥热，也不可一次性进食过多。这个时候还是需要均衡一下，多吃些白菜、豆腐、萝卜、藕片、银耳等滋阴润燥的食物，还有苹果、梨、香蕉、橙子等水果，养阴润燥的同时还能补充维生素。

    

     平日内脏虚弱、阳气不足的人，此时适当温补是最好不过的，但需要注意不能操之过急。因为体内阳气已经虚弱，不是一下子就能补回来的，所以要慢慢来，不能急，补得太过也会容易上火。南方会煲各种食材的汤，像鱼汤、菌汤、鸡汤、药膳汤等，北方会吃各种各样的粥，如红小豆粥、小米粥、白薯粥、皮蛋菜粥、肉末粥、八宝粥等，都是很养人的。

     小雪节气饮：大枣茶

    

     【功效】

     健脾养胃，补充体力，增强体质，提高免疫力。

     【制作方法】

     大枣 15g。将大枣对半切开，去核，放入杯中，冲入沸水，盖闷 15 分钟后，代茶饮用。

     【解析】

     大枣是健脾养胃、补中益气、养血安神的传统补益品，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振、体形消瘦、倦怠乏力、胃寒腹泻、面色萎黄或苍白者补养身体。大枣的温性非常适合用于冬季暖胃，热饮效果更佳。大枣皮厚质硬，冲泡时一定要先破皮切开，尽量多地留出果肉部分，才能充分泡出有效的营养成分。

     【特别注意】

     有痰湿、积滞、齿病、虫病者不宜饮用。

    

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     本文部分内容选自《食在二十四节气养在24小时的饮食指导书》《喝妈妈配的花草茶让好孩子身体棒》，中国中医药出版社，余灜鳌 陈思燕 ◎ 编著，最终解释权归原作者所有。全部图片为出版社版权图片，请勿盗图。

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