高烧、嗓子疼、咳嗽……用这些简单方法缓解新冠不适！
2022/12/21 21:12:48 今夜遇见
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“阳了”之后，常见症状包括咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等，会造成一定的不适感，就像大家所说的“宝娟嗓”“吞刀片”“水泥鼻”等等。除了吃药，这种不适感如何缓解呢？
曹子豪/摄
“宝娟嗓”——嗓子疼
1、喝金银花水北京医院药学部主任药师杨莉萍12月13日在央视新闻中介绍，无论是感冒还是咽炎导致的嗓子疼，可以泡点金银花水，金银花有很好的清热解毒效果。①2、高渗盐水漱口华中科技大学协和东西湖医院口腔科主任梅银娥表示，用浓度达到3%-5%的高渗盐水漱口可有效缓解咽痛。咽痛人群居家可将5-6克食盐加入250毫升温开水充分溶解后用以漱口，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。可减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛，加速康复过程。3、吃润喉糖病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。4、适当多喝水饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。
“水泥鼻”——鼻塞
1、盐水洗鼻北京大学第三医院耳鼻喉科宋昱2018年在健康时报刊文表示，盐水洗鼻可有效地清洗整个鼻腔，及时将鼻腔内的过敏原和致病菌清除掉，不让它在鼻腔内聚积来刺激感染鼻黏膜，消除水肿和炎症。如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。2、热敷鼻部北部战区总医院耳鼻喉科主治医师刘滢刊文表示，通过热敷鼻根处可促进局部血液循环，有利于肿胀的黏膜消退，对于缓解鼻塞有较好的作用。注意水温，避免发生烫伤。3、使用加湿器微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。
“热得快”——高烧
1、温水擦浴北京大学第三医院感染疾病科张晓鹏2019年在健康时报刊文表示，高烧时可用32℃-34℃的温水擦拭皮肤，促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力。一般擦浴时间不要超过20分钟。2、冰袋冷敷用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝(膝盖后方凹陷处)等血管丰富的部位。使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10-20分钟，以免局部冻伤。3、橘子煮水黄桃罐头火了，但实际上，它在新冠防控中的作用比不上橘子。上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江教授12月18日告诉人民日报健康客户端，新冠感染者出现发烧时，可以自制橘子糖盐水补充营养，提高抗病能力。准备1000毫升清洁食用水，加 9克食用盐、50克葡萄糖(或白糖)和洗干净的橘皮，一起放到锅中煮开，煮开后捞出橘皮，再加100-150克橘子肉，再煮5分钟即可，煮透的橘子可以一同吃掉。⑦4、少量多次饮用温开水可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
“咳出肺”——咳嗽
1、垫高头部平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。2、做吞咽动作一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴(闷住咳嗽)；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。3、冰糖炖雪梨干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3-4个金橘煮水代茶也可以。4、多喝温水有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
关节、肌肉酸痛
(1)转移注意力，放松心情：听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。
(2)适度运动：温和的运动有助于释放身体内部被称之为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。
吞咽困难
如果在吞咽食物和饮料时感觉有困难，这是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。《新冠康复指导手册》建议，可以从以下几个方面进行缓解：
(1)吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。
(2)饭后保持直立(坐着、站着、走路)至少30分钟。
(3)尝试不同质地的食物(稀的和稠的)，看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。
(4)吃饭或喝水时要注意力集中。
(5)确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。
(6)如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。
(7)避免在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，因为食物或饮料可能误入了肺部。
(8)通过刷牙和喝水保持口腔清洁。
焦虑、失眠
生病会对情绪产生影响，尤其身体在不适的情况下容易产生负面情绪。《新冠康复指导手册》建议：
(1)保证充足的优质睡眠，要有规律地入睡和起床。
(2)保持社交很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。
(3)健康饮食，尽可能逐渐恢复日常活动或爱好，都可改善情绪。
(4)其他放松技巧：例如打坐、冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、太极、瑜伽和音乐等。
最后，居家康复过程中出现哪些情况需就医呢？根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》提醒，如出现以下情况，可通过自驾车、120救护车等方式，转至相关医院进行治疗。
(1)呼吸困难或气促。
(2)经药物治疗后体温仍持续高于38.5℃，超过3天。
(3)原有基础疾病明显加重且不能控制。
(4)儿童出现嗜睡、持续拒食、喂养困难、持续腹泻或呕吐等情况。
(5)孕妇出现头痛、头晕、心慌、憋气等症状，或出现腹痛、阴道出血或流液、胎动异常等情况。
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