男女养生，各有侧重：男靠吃，女靠睡！
2017/8/3 云南中医

    

     俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要“冷”养，女要“热”养……其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。

     男要“冷养”，女要“热养”

     生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

     男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；

     比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；

     做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

     男靠吃，女靠睡

     男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

     对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

     因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

     对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

     而一教授说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。

     所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

     睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；

     睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；

     晚上连续睡眠不要少于6小时；

     白天中午再休息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

     男补锌，女补钙

     男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁；相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。

     每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

     多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

     增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

     每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

     晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

     当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

     男护胃，女养脑

     男人管不好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

     女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

     告别高盐、高油饮食；

     适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

     吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

     男多安静，女多排解

     男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

     不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。

     当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

     生气时喝杯水；

     放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

     可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

     写日记也能良好解压；

     每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

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