你的器官“余额”已不足，6个简单动作帮你“充值”
2017/9/15 云南中医

    

     小编导读

     当我们还在妈妈肚子里的时候，身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长，辛勤“工作”几十年的器官，也不可避免地开始老化，甚至发生病变。如何让器官老得慢一些？一起来看一下这张“活力处方”，帮你的器官实现逆生长。

     1

     皮肤：轻洗脸，重防晒

    

     皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩”，年龄的“计算器”。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康。

     处方

     要想捍卫皮肤健康，要从以下两方面入手。

     轻柔洗脸：因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步。

     做好防晒：紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外，还要多喝水、戒烟和坚持运动。

     2

     眼：转眼球，望远方

    

     眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作。

     有研究表明，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。

     处方

     要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。

     练习乒乓球：乒乓球是一项很好的运动，打球时眼睛会快速随着运动的球转动，从而起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

     经常凝视远方：在远处选中一个目标看10分钟，也可以双眼看5～10米外的一个目标，看清楚后数3个数，再看近处，比如将手放在眼前看指纹，看清楚后数3个数再看远处，如此反复交替，每次10分钟。

     多吃黄绿色食物：如胡萝卜、猕猴桃、玉米等，它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能防止眼睛的功能性退变。

     3

     肺：吹气球，扩扩胸

    

     “日常活动没事，可一运动就上气不接下气”，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦，外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部，也正因如此，肺更容易受到伤害。

     处方

     坚持体育锻炼：一般人在35岁以后，肺活量就开始逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼，则可明显提高心肺功能。

     平时可以练练吹气球：吹气球时，尽量做到一口气把气球吹鼓，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

     4

     心：吃清淡，快步走

    

     心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，心脏一旦衰老，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。与汽车发动机一样，心脏也需要定期保养，才能避免事故的发生。

     研究发现，从40岁开始，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。

     处方

     多走路：应随时随地找机会多走路，比如，距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯，是保护心脏最好的方法。

     避免高油、高脂饮食：尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险，水果、蔬菜、豆类和全谷食物是膳食纤维很好的来源。

     5

     肠：粗纤维，喝酸奶

    

     肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。一旦出现问题，不但影响食欲，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。

     在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑。调查显示，我国便秘发病率约9%～13%，慢性便秘3%～17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍。

     处方

     预防便秘，多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。

     保证水分摄入量：充足的水分对保证肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不容易大便干结，因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。

     调节肠道菌群平衡：提高益生菌摄入量，也是预防便秘的好方法，可以每天喝一点酸奶。多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等，也有预防便秘的效果。

     6

     肝：少生气，睡午觉

    

     肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官”。

     《黄帝内经》记载，“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明”，也就是说，从50岁开始，肝脏功能开始逐渐衰退。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气，就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏。

     处方

     压力大的人群应学会及时排解压力：美国一项研究发现，压力大时，可以坐下来感受肌肉最紧张的部位，然后听听轻音乐，有意识地放松这些部位，压力就会快速缓解。

     深呼吸、按摩也是不错的减压方法：健康提醒，最好每天坚持睡午觉，可以很好地护肝。

     版权声明：本文来源： 一分钟谈健康，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     编 校/陈思思排 版/李艳萍

    

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