腰酸？肩颈痛？怎么办？一招来缓解！
2018/8/9 7:30:00 云南中医
腰痛是生活中再平常不过的一个小毛病，
很多人都觉得“理所应当”，
可是，当腰痛发展到一定阶段时
它就不再是小毛病了，
此时很有可能潜伏着腰椎间盘突出症的危险。
有什么绝招快点露出来!
据不完全统计，椎间盘突出的发病率20-40岁占64.46%，40岁以上的占34.92%，平均年龄为40.8岁。
都说人老腰先老，以前是老年人才会有的腰椎间盘突出，现在越来越多趋于年轻化。大部分患病者以体力劳动者或长时间坐立的工作人群居多。
腰酸腰痛了怎么办？
伏案工作久了，肩颈酸痛了怎么办？
今天有一个欢乐的方法与大家分享!
强腰固肾燕子飞
别小看这简单的动作，每天坚持做，对脊柱疾病，尤其腰颈椎的问题大有帮助。
“小飞燕”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
人老腰先老，腰板有劲，身板挺拔，督脉通气血顺畅，就不易生病，尤其是脊柱相关疾病，以及随之而来的头晕、目眩、易犯困......
“小飞燕”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。
“小飞燕”，即模拟燕子飞行姿势，趴在一处平地上做“两头翘”，把头、双臂和腿努力抬起......
小飞燕的动作误区及老师建议
● 飞燕动作有两种，一种双手置后抬起的(如视频)，一种双臂前伸抬起的(难度大)。
● 用腹部和肋骨支撑身体，同时屏气保持“飞行动作”，尽量延长时间，一组做3一6次。
● 本视频只是动作轻松化表达，正常情况下的飞燕动作，需要尽量放慢速度伸展四肢和头部。
● 重点不是让腰酸，而是以整个背部出现酸胀，身体微微出汗为度。
● 腹肌是收紧，而非放松的。感觉肚脐下有一个冰块，所以要收紧它。
● 身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。手在后面时，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部。
● 此功法以晨起时及工作间、课间为好。
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