工作疲惫，按摩去累丨科普大赛参赛作品展播
2019/2/2 7:30:00祖文彪等 云南中医
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“新世纪药业杯”首届云南省中医药健康文化科普创作大赛参赛作品：《工作疲惫，按摩去累》
作者：祖文彪、禹婷、李进、陈聚峰、白如雪(云南中医药大学)
经济快速发展的今天，大部分人们都过着朝九晚五的生活，长时间的工作带来的是颈、肩、腰、背的酸痛，更甚者患上了相应的疾病。
按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。对工作人群来说，时间是宝贵的，医院不到万不得已是不会去的，下班后去按摩店按摩是一笔额外的开销，只有自己学会按摩才是王道。
阿是穴释义
阿是穴，一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。
阿是穴作用
中医认为，阿是穴通过经络系统与脏腑组织相联系，而经络系统在生理上具有沟通上下内外，将气血营养输布至全身的作用；病理上又是将病邪由表入里的传注途径。所以，阿是穴即是治病的最佳刺激点，同时也是疾病反映点，在临床上，被广泛应用于诊断和治疗。
按摩阿是穴的方法
当身体出现疼痛时，以对侧拇指轻轻按压最痛点，每次10~15秒，重复3~5次即可，按压的力度大小均可。
注意事项：属于长疖子、化脓的、有血瘤的症状千万不要按压，这里所说的按压多是针对神经性疼痛。所以，病人最好能在医生的帮助下，确认一下自己的疼痛类型，然后再按压。
如下是一些适合工作人群，简单易学的自我按摩方法：
肩井穴
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肩井穴的作用
肩井穴是足少阳胆经的一个穴位，所在处肌肉丰富，浅层的斜方肌，中层的菱形肌、肩胛提肌，深层的竖脊肌等纵横交错。因此这里的经脉也与其他部位不同，存在着相互交错的现象。当人体紧张疲劳或感受外邪时，这个部位周围的肌肉就会痉挛疼痛，使整体颈肩背部出现明显不适。
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肩井穴的取穴方法
正坐，在人体的肩上，大椎与肩峰端连线的中点。
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肩井穴的按摩方法
肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。
肩髃穴
01
肩髃穴的作用
肩髃为手阳明大肠经、阳蹻脉的交会穴。大肠经经气中的浊重部分在此沉降。有疏经通络，理气化痰的作用；主要用于治疗肩臂挛痛、上肢不遂，瘾疹等病症。
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肩髃穴的取穴方法
上臂外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为本穴；垂肩，当锁骨肩峰端前缘直下约2寸，当骨缝间取穴。
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肩髃穴的按摩方法
拇指揉捏肩髃穴，每日2~3次，每次1~3分钟。
腰肌劳损有妙招
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。
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按摩方法
用双手掌摩擦发热后放在肾俞处反复熨烫30分钟。四指并拢，用拇指按揉腰眼50次。两拳轮流锤击腰骶处50次。两手掌根按揉臀部环跳穴(臀部股骨大转子的上后方，侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线外1/3与中1/3交点)2~3分钟。
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腰痛的防治
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然会造成损伤而出现腰痛，因此在各项工作或劳动中需要劳逸结合。
同时要避免一些不良的工作习惯，如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。
责任编辑/王帆排 版/叶银
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