重阳节 | 养生攻略,把温暖情递给最在意的他!
2019/10/7 10:28:48 云南中医
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重阳节,早在战国时期就已经形成,到了唐代被正式定为民间的节日,此后历朝历代沿袭至今。重阳与三月初三日“踏春”皆是家族倾室而出,重阳这天所有亲人都要一起登高“避灾”。
重阳节,又称重九节、晒秋节、“踏秋”,中国传统节日。九九重阳,因为与“久久”同音,有长久长寿的含意。
世界上最美好的事就是:我已经长大,你还未老。可是,随着父母年龄增大,他们的身体好像变得不那么听话,咳嗽、便秘、骨质疏松......这个重阳节,小编送你一份超实用养生清单!让我们有能力报答时,父母仍然健康。
护肺:不想听见电话里你的咳嗽声
预防咳喘,饮食要注意四点
1、多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等,能健脾化痰。
2、适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等,收敛肺气防秋燥。
3、养成喝水的习惯,保证肺和呼吸道的润滑。
4、 少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间,忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
润肺平喘:杏仁雪梨山药糊
原料:
北杏仁10克,雪梨1个,淮山米粉,白糖。
做法:
把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内,搅拌成泥;清水适量,把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊;倒入100毫升沸水中不断搅拌,煮熟即可。
功效:
苦杏仁具有润肺、平喘的功效;
梨营养丰富,能润燥化痰;
山药味甘性平,有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。
防便秘:给爸妈的肠道做清除
肠道长健康,饮食注意三点
1、注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物,如芹菜、红薯等。
2、不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动,不利于排便。
3、 吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
促进消化:凉拌莴笋
做法:
将莴笋切丝,沸水中略焯,以麻油调拌,加适量食盐调味即可。
功效:
莴笋可增强胃液、消化腺的分泌,从而促进各消化器官的功能;其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,有效改善便秘。
健骨:别让骨质疏松拖住脚步
减少骨质流失,需注意三点
1、不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
2、不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致饮养不良,还会影响骨骼的生长发育和骨量。
3、 忌酒。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响。
补钙壮骨:鱼头豆腐汤
原料:
新鲜鲢鱼鱼头1个,嫩豆腐100克,香菇适量。
做法:
鱼头洗净切开,嫩豆腐切块,香菇用温水浸泡10分钟,去蒂洗净;将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段,爆香后加入足量清水,水面没过鱼头;放入香菇,加盖,大火烧开,炖煮约1小时;倒入豆腐块,调入适量盐,继续炖煮5分钟即可。
功效:
鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D,豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨,预防骨质疏松。
重阳养生小提示
1
秋天比较干燥,需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。
这个季节,喝粥可以减轻人的胃肠道负担,对消化也有帮助。
—— 防秋燥2
“羊”与“阳”谐音,应重阳之典。面要吃白面,“白”是“百”字去掉顶上的“一”,有一百减一为九十九的寓意,以应“九九”之典。在《本草纲目》中,羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用,可达进补防寒的双重效果。
—— 重阳节要吃羊肉面
3
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习,很容易受到“贼风”侵袭。这个时节,入睡时一定要避风寒而卧。
另外,秋季气候干燥、风力大,汗液蒸发快,容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中,要注意保持室内的湿度。
—— 避风而卧
4
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
秋季日照减少,气温渐降,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅,更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天,多交流。
——起居有常,心情开朗
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