身体虚，这样躺一躺，就补了
2019/11/21 7:30:00 云南中医
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今天分享一种方法，很适合哪些睡眠不好，常年不够睡，休息不够、疲劳过度、气血亏虚的网友们，而且这方法很简单，只要这样躺着，就能补。
大家知道，在每次瑜伽结束后，老师都会带领做一些休养生息的体式，其目的就是为了收敛气血，静气凝神。
因为瑜伽是反对耗气的，它虽比其他运动和缓，但其中的拉伸、通络、肌肉练习，也多少会有些耗气血和能量。
所以瑜伽就特别注重练习结束后的静修体式，一动一静，一放一收，一泻一补，让气血和元阳重归于内，不至于耗散得太厉害。
这一步一定不能草草了事，就像我们每天外出工作是消耗，晚上必须要回家睡觉休息一样，是重获能量的一步，也是瑜伽“静补”的精华。
如果你常年感觉疲劳、精力不济，大多是因为气血、元阳耗散得太厉害，此时最重要的当然就是重获能量。
如何最高效率地休息，获取能量呢？
当然不是瘫在沙发上刷微信，也不是去跑步或运动，那样会进一步加强耗伤。真正疲劳时，最有效的是睡一觉。如果没时间没条件睡，或睡不着呢？
那就试试这几个静修式吧!在定兀中休憩下来，清气存，浊气除，令神思亦清明。
静修一：挺尸式——行气通脉
【方法一】平躺，将双腿放置于瑜伽椅上，体会下背部的放松。双臂自然放置于体侧。觉知自己的呼吸，在每一次呼气时，将身体重量沉向背部，安全交给地面。
【方法二】将瑜伽毯的一头卷起2-3折，横放于腋窝下方的中背部。如下图：
▼可双腿伸展平卧，也可以延续“方法一”的卧法。觉知呼吸中胸腔的变化，体会这样的卧姿5分钟后呼吸的改变。
仰卧挺尸式，在瑜伽中，并不等同于睡觉。而是充满觉知的观照。观照身体与呼吸的每一点变化。而在中国传统运动中，也常以仰卧之姿来行气通脉。
挺尸式不建议在柔软的床上进行，床垫有弹性不利于舒展。
静修二：补肾还阳卧
【做法】
仰卧于抱枕上，颈部下方可垫上叠好的毯子。双脚心相对，双膝向旁打开。双臂自然放于体侧。轻轻盖上眼枕。
这个姿势可以很快把阳气和肾气充盈起来。摆这个姿势，就是为了更有利于肾气的充足。此式补肾的作用明显。
而且这种卧姿中，胸腔、肩颈也处于打开的放松状态，利于补足元气，提升全身的气机。
静修三：小BABY天生的休养体式
【做法】
屈膝，臀部落于脚跟上。上身向前，俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松，以及在这个体式上的安全感。
婴儿式是个回归性的体式，回到了小baby在母亲体内的状态。所以很具有放松神经的功效。千万别小看这个动作，小baby时人的“精力”最容易这样恢复。特别劳累、特别无助时，不妨给自己十几分钟“婴儿式”的静修，尽量让思想放空，最养心神。
《诸病源候论?病热候》中有记：“覆卧气沉于里，引气下行，故能治疗身体中发热，背部作痛。”
静修四：侧伸展疏肝解郁
【做法】
屈膝侧卧，抱枕放于侧腰下方。伸展双臂，保持骨盆与上身在一个平面上。停留一会儿，反面亦然。
不知道大家有没发现这个现象，很多人在睡觉时喜欢把手臂向上伸展开。这是因为：“肝有邪，其气留于两腋”。人不由自主地想要疏肝解郁，会觉得这样很舒服，如果平时无名火太多，总是无端地发脾气，或者胸闷堵得慌、例假前后胸闷涨，大多是肝气瘀阻。平时可以用这个静修法，会很舒心的。
静修五：扭转放松式
【做法】
平躺，双腿屈膝。呼气时，双腿落向右侧。用手支托上身起，扭转身体向右侧，上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖颈后方。停留一段时间后，换另外一侧。这个体式也是超级舒服，如果经常容易头晕脑胀、胸闷气短的姑娘们试试。
静修六：终极大放松—倒箭式
【做法】
在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧，双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽，瑜伽带绑在大腿中段，固定住双腿的位置。在这个体式中，可完全放松躺着，也可以勾脚，脚腿向天空方向推送。
这个是终极大爱，超级大放松。气血回流到心脏、肾脏得到最大限度的滋养和休憩。一般累到话都不能讲时，就默默地去靠墙待着。
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