常做这个小动作，许多小毛病悄悄好了！
2020/2/9 8:00:00 云南中医

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     常常有人身体不适，各种小毛病找上身，比如：便秘、腹泻、腹胀…

     每当这时，有的人就寻求网上偏方，有的就乱服药物，结果这些小毛病老不好......

     当这些小毛病来袭时，

     别再只求助于药物了，求助自己更靠谱哦!

    

     因为，

     从运动生理学的角度来看，

     合理的锻炼能改善身体机能，有助于改善身上的小毛病!

     因此，在这里给大家推荐8个简单动作，常做就能起到对症下药的作用哦!

     便秘：快步走

    

     便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的「特效药」，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

     有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

     胃口差：深呼吸

     方法：身体坐直，举起双手，与肩膀齐平，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。

    

     这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

     腹泻：盆底肌锻炼

    

     这种锻炼也叫「凯格尔运动」，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

     排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力「收缩-放松-收缩」即可。

     腹胀：仰卧起坐

    

     仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

     胃疼：抬高双脚

     方法：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个「V」字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。

    

     这种锻炼方法借助了瑜伽中的「船式」姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

     肝脏不适：身体侧弯

     方法：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手；然后换身体另一侧做同样的动作。

    

     该方法同样源自瑜伽的「三角式」姿势，有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。

     消化不良：向前抱腿

     方法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。

    这个动作可让内脏进行大幅度的「翻转」，相当于对消化器官进行一次「按摩」，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

     慢性炎症：扭转双腿

     方法：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。

     这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

     版权声明

     本文选自经络通全身，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     责任编辑丨陈思思 排版丨高菁徽

    

    

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