你的腰椎还好吗？8个动作预防腰椎病，不花一分钱
2020/8/13 6:30:00 云南中医

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     腰疼不是病，疼起来要人命。每天工作久了，会不会觉得腰酸酸的？上了年纪的人，腰椎也渐渐不好了。

     问题是，该怎么判断自己腰椎这些部位好不好呢？

    

     腰椎好坏的自我检测

     腰椎的检测方法有很多，不过要么需要专业仪器，要么需要一定时间的自我观察。在这里向大家介绍一种简单的自测法。

     1分钟腰椎自检法

     先背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁。接着双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，看腰部与墙面之间的空隙大小：

     ◆ 如果空隙大小正好够双手放进腰间，说明腰椎正常；

     ◆ 如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾；

     ◆ 如果双手放不进后背，则说明骨盆发生后倾。

     骨盆的前倾或后倾都在预示腰椎发生了异位。

    

     腰椎问题9成无须手术

     得了腰椎病，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿……到底该怎么治？

     专家指出，统计显示大约90%的患者经保守治疗有效，不一定需要手术。保守治疗的方法有很多，针灸推拿、中药中成药、理疗牵引等最常见。

     只有当破裂脱出或严重的椎间盘突出，应用牵引、推拿等办法起不到作用的情况下，才会考虑手术治疗。

     用八段锦预防腰椎病

     中医认为，腰椎病多为肝肾亏虚，筋骨失养，气滞血瘀所为，当以补益肝肾，活血通络，化瘀止痛为治。

     针对腰椎病的预防，中医有一套被称为“八段锦”的健身操，在此介绍给大家。

    

     第一式：双手托天理三焦

     【动作要领】

     自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

     双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。如此反复练习六遍。

    

     第二式：左右开弓似射雕

     【动作要领】

     自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

     右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。

     稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

    

     第三式：调理脾胃须单举

     【动作要领】

     自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

     举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

    

     第四式：五劳七伤往后瞧

     【动作要领】

     自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

    

     第五式：摇头摆尾去心火

     【动作要领】

     两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

     以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

     【作用】

     可以增加重要关节颈部、腰部、骸部的灵活性，还可以预防便秘和痔疮的产生。

    

     第六式：两手攀足固肾腰

     【动作要领】

     松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

     稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

     【作用】

     对于肌肉的柔韧性要求非常高，通过练习可以对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用。

    

     第七式：攒拳怒目增力气

     【动作要领】

     两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。

     随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

     【作用】

     可以增长人的气力，中医认为“肝在体合筋，其华在爪”，有利于全身关节的牢固与肌肉的结实。

    

     第八式：背后七颠百病消

     【动作要领】

     两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

     【作用】

     通过轻微震动脚后跟，可以使全身肌肉达到放松的状态，起到放松心情的作用，心情一好，自然百病就不再有。

     其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化，是有一定的科学依据，因此适合人体运动的规律，适合人体健康发展。

     生命在于运动，运动养生疗法必须持之以恒，才能得到效果。如《诗经·大雅·荡》中所阐述为:“靡不有初，鲜克有终”。

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     责任编辑丨杨政瑞 排版 | 陈思思

    

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