极冷天气怎么暖身？办法都在这，千万别在这么关键的日子“受寒”
2021/1/12 8:00:00 云南中医

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     每到冬天，很多人会出现手脚冰凉或后背发凉的情况，这些都被当做怕冷的表现。

     怕冷，中医学称之为“畏寒”，多见于阳虚证或者阳虚体质的人群。

     特别是最近几天，气温骤降，体质虚弱的人很容易感受寒邪而为病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。

     因此，此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。可以预防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子让你整个冬天不生病!

    

     吃对食物身体暖

     核桃

     核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

    

     胡萝卜

     胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

     把胡萝卜和洋葱洗净切片，用橄榄油把洋葱炒成透明状后，再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸，再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝一碗，长期坚持，就会改善怕冷的情况。

     羊肉

     羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，易于消化。

     韭菜

     韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

     糯米

     糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人气息就会变得相当顺畅，以致周身发热，起到御寒的作用。

     需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次性不宜多吃哦。

     海带

     海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。因其可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等。

    

     红糖水

     红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

     需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

     黑芝麻

     黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

    

     熟梨

     梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能起到止咳的效果。

    

     这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。

     将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

    

     学八招轻松暖身

     增加热量摄入

     天冷人体消耗能量增多，应适当增加蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，如鱼肉、鸡肉及豆类。

     做些有氧运动

     适量做些有氧运动，比如散步、游泳等，可促进全身血液循环，减轻身体畏寒的症状。

     穿暖和

     腹部和腰部积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，轻轻拍打腹部，可散发热量，消散体内寒气。

     暖脚

     寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

     通风

     冬季室内干燥，容易引发呼吸系统疾病，建议每天开窗通风一两次。

     保湿

     应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝，如果不及时补水，皮肤容易干燥、皲裂，还会影响血液循环，令人感到更冷。

     控制温度

     冬季室内外温差大，老人体温调节能力差，容易引发疾病。建议将室内温度控制在18℃~20℃，最高不要超过26℃。

     多晒太阳

     平时可在阳光充足的时段，多出门晒太阳。有助于补充维生素D，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

     版权声明本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

     责任编辑丨马春丽

    

    

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