这个动作坚持9秒以上，证明你还年轻！
2021/3/7 7:50:00 云南中医

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     一般来说，喜欢站立的人比喜欢躺着或坐着的人身材更好。而单腿站作为一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况下面我们来做一次身体测试吧!

    

    

     闭眼单脚站立测试

     标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。

     专家总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强!

     男性标准时间

     30-39岁标准时间：9秒；40-49岁标准时间：8秒；50-59岁标准时间：7秒；60-69岁标准时间：5秒。

     女性标准时间

     女性较男性推迟10年计算，40-49岁标准时间：9秒；50-59岁标准时间：8秒；60-69岁标准时间：7秒；70-79岁标准时间：5秒。

     比如，一位40岁的女性如果可以站立9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄!连5秒也坚持不了的老年人应该积极地锻炼身体了。

    

     闭眼单脚站立练习

     闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。

     在练习过程中，做得好代表身体的各个平衡系统处于相对稳定的状态。

     如果做得不好，表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。

     如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。许多人起初5秒都做不了，但后来可以站立2分钟以上。

     通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而锻炼自己的平衡能力，促进小脑活动。稳定站立后，加入手部的动作

     另外，“金鸡独立”的养生方法大家听说过吗?

    

     金鸡独立

     这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

    

     ? 金鸡独立具体步骤

     1、两眼微闭，心意专注于脚底。

     2、两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

     3、注意：关键是不能将眼睛睁开。(通过大脑对身体各器官进行调节)

     做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。

     ? 原理：调节身体的平衡

     人的脚上有6条重要的经络通过。单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和循行的部位，也就相应得到了调节。

     一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的时间也会相对晚一些。

     ? 金鸡独立健身前准备

     第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

     第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

     第三，注意防寒保暖，健身时间可选择晨练，但必须选择空气环境好的地方。

     第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

     简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们锻炼平衡能力。如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧~

    

    特约审稿：陈必勤

     云南省中医医院主任医师，教授，硕士研究生导师。云南省第一批名老中医带徒龙祖宏教授学术继承人。云南省医师协会保健医师分会常委，云南省医学会呼吸分会委员。

     擅长：感冒、咳喘 、肺心病、冠心病 、高血压 、虚汗、 慢性疲劳、 失眠、 便秘等。

    

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