每天坚持踮脚尖10分钟，激活生命力！不信你就试一试~
2023/3/26 8:30:00 云南中医
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人的足部有多条经络通过，连接肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器。
春季经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，对维持身体健康有非常重要的意义!
动作简单 好处很多
1.身体更加轻盈
踮脚时会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等疾病，缓解身体疲劳感。
2.加速脂肪燃烧
踮脚时身体脂肪的燃烧效率变高，中年发福的人群，如平时运动时间不多，可在闲暇时间坚持做踮脚练习。
3.改善弯腰驼背
弯腰驼背不仅是体态问题，更有可能造成椎间盘髓核受力不平衡引起变形退化。
坚持踮脚尖还能刺激膀胱经，缓解腰酸背痛，改善弯腰驼背。
4.提升精神气色
身体经常不运动的话，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉毛孔粗大等问题。
踮脚可以促进血液循环，让脸色看着更加的有光色、有气色。
5.预防心血管疾病
踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
经常练一练，可以确保全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。
6.提升男性性功能
久坐不动会导致气血运行不畅、肌肉松弛无力，非但容易使人倦怠乏力，还会影响男性性功能。
对于这类人群，经常踮脚有利于疏通足三阴经，调和气血，改善上述问题。
这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
7.延缓下肢衰老
脚凉、脚麻、足跟痛等症状，都是身体发出的衰老信号。踮脚可以引导气血下行， 震荡起源于足部的经脉，有利于下肢的气血循环，改善脚凉、脚麻等不适。
跟着节奏“踮”起来
第一节：踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。
然后，进行短时间的深呼吸，用力踮起脚跟慢慢踮起脚尖，同时，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
经常踮脚跟，有助于排泄胸中的积闷之气。
第二节：踮脚尖走路
用力踮起脚尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感觉舒适轻松为宜。
也可以根据自己的身体情况，选择扶着墙壁或栏杆用脚尖走路。
第三节：坐着踮脚尖
找到一凳子坐下，使膝盖与大腿保持水平，将两个灌满水的矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次。
坐着踮脚尖可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感，为晚上睡眠打好基础，能更好进入睡眠，让整个身体得到充分休息。
第四节：躺着勾脚尖
卧床休息时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
小贴士
踮脚是一种会锻炼到肌肉的运动，所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。
而中老年人如果行动能力较差的话，踮脚旁边最好是有稳固的东西可以用来扶着。
身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者还是不要随便尝试，防止不好后果发生。
鞋子的选择也是要选择软底的那种，不然也会影响脚部的行动。
特约审稿：李谊深
中医针灸学副主任医师，现任官渡区李谊深名中医工作室导师及负责人，云南省针灸学会理事，云南省首届国家级名中医管遵惠主任医师的学术继承人，管氏针灸学术流派第五代弟子。云南省“五一劳动奖章”获得者，2017年被授予“云南省先进工作者”，2019年被评选为“昆明市金牌工人”。擅长针、药、灸相结合的治疗方法，对社区常见病如颈、腰、背软组织疼痛及中医美容、中医养生保健等多个专科均有独到的治疗经验。
擅长：疼痛门诊，慢性病康复治疗，脊源性疾病诊治，中医整脊等。
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责任编辑丨马春丽
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