20种抗糖食物，你知道几种？
2018/1/22 医学界内分泌频道

     这些食物是你平时餐桌上常吃的吗？

     作者丨666

     来源丨医学界内分泌频道

     种子

     种子富含Ω-3这类健康脂肪，碳水化合物含量低，富含铁元素。同坚果一样，他们也可以改善血糖控制。

     Tips：葵花籽是个不错的选择，南瓜子更佳。

    

     鱼肉

     鱼肉是最健康的蛋白质之一，蛋白质对健康的生活方式至关重要。鱼肉富含Ω-3脂肪酸。

     Tips：宁可吃烤鱼，也不要吃油炸的哦!

    

     浆果

     世界上最健康的水果是什么？没错，浆果!任何一种浆果!

     浆果可以促进2型糖尿病患者胰岛素的分泌，帮助1型糖尿病患者平衡血糖，同时它们还富含抗氧化剂和纤维。

     Tips：蓝莓是大自然的超级食物之一!

    

     豆类

     纤维!纤维!纤维!作为糖尿病患者，纤维是你饮食的重要组成部分，豆类是最好的来源之一!每周一份豆子可以帮助你平衡血糖。

     Tips：同样需要控制量哦!

    

     西蓝花

     假如有一种蔬菜可以用来治疗糖尿病，那它很可能是西蓝花。西蓝花含有一种特殊的化合物，可以对抗糖尿病并控制血糖水平，它甚至可以预防心脏病。

     Tips：一份西兰花含有一天所需的维生素C!

    

     甘蓝

     甘蓝可以降低2型糖尿病的风险，并能帮助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘蓝还富含抗氧化剂和其他营养成分!

    

     牛油果

     牛油果可以帮助平稳你的餐后血糖，还有利于你的心脏健康。

     Tips：食用牛油果的女性患2型糖尿病的风险下降25%!

    

     希腊酸奶

     你可能不认为像酸奶这样的乳制品对糖尿病有好处，但希腊酸奶是个例外，它可以降低2型糖尿病的风险。

     Tips：希腊酸奶还能助消化!

    

     茶

     茶是一种富含抗氧化剂的食物(或饮料)。大多数医生会建议每天饮茶，绿茶或红茶都可以。

     Tips：网红奶茶不算哦!

    

     亚麻籽

     对抗糖尿病最好的三种成分：健康的脂肪、纤维和蛋白质，亚麻籽都有。

     Tips：亚麻籽是世界上最被低估的食物之一!

    

     苹果

     人见人爱!苹果可以降低心脏病和高胆固醇风险，并能帮助平稳血糖水平。

     Tips：世界上苹果品种超过7500种!

    

    

    大蒜

     研究表明大蒜可以降低胆固醇，降低血压，降低患癌症的几率。

     Tips：蒜香面包可不算!

    

     菠菜

     绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物!

    

     黑巧克力

     巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不仅富含抗氧化剂，而且已经被证明能减少胰岛素抵抗。

    

     芦笋

     芦笋是一种很棒的蔬菜，它能降低许多疾病的风险，包括2型糖尿病。

    

     肉桂

     研究表明，肉桂可以降低血糖水平!

    

     燕麦

     燕麦富含纤维，可以帮助减缓碳水化合物转化为糖的速度。

    

     橄榄油

     橄榄油是健康脂肪最重要的来源之一，在地中海地区，橄榄油是帮助人们长寿和健康生活不可缺少的重要因素。

    

     红薯

     红薯能够减少胰岛素抵抗，降低胆固醇，防止血糖升高。

     Tips：美味的烤红薯相信没人能拒绝吧!

    

     参考资料：http://drhealthmag.com/20-foods-that-combat-diabetes/

    

    

    http://weixin.100md.com
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