每个月的那几天该如何度过？
2017/5/12 医学界妇产科频道

    

     注意身体哦!

     来源 | 中华医学科普平台

     女生每个月都有那样的几天，身体不适，精神不济……没错，就是“大姨妈”来了!

    

     女性的月经周期是怎样一个过程呢，为什么会出现种种不适呢，我们该如何减轻症状平稳度过呢？今天我们就好好说道说道。

     女性的月经其实是随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。正常的月经周期是21至35天(从月经来潮第一天到下一次月经来潮记作一个周期)，平均28天。这一周期变化是由于卵巢周期变化引起身体里的激素水平不断变化形成的。

    

     医学上将这一周期分为三部分：增殖期，分泌期，月经期。在增殖期，主要是雌激素作用，使子宫内膜增殖，卵泡成熟，之后会迎来排卵，之后进入分泌期，雌孕激素共同作用，子宫内膜呈分泌期变化，这一时期，身体子宫内膜柔软疏松，很适合受精卵着床哦~当未受孕时，黄体逐渐萎缩，雌孕激素进入分泌低估，这时候，子宫内膜失去性激素的支持，开始剥脱，也就是月经来潮。这就是月经的变化咯。也正是由于月经期时，人体的性激素处于低估水平，才会在经期出现一些列的不适症状：头痛、乏力、四肢酸软、腹痛、小腹坠胀、便秘、尿频等等。

    

     那么每个月的这几天，该如何度过呢？

     1、饮食：月经期间，适宜清淡饮食，不宜吃过咸的食物及咖啡、浓茶等饮品，过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪波动等不适症状。咖啡浓茶类饮品中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。建议适当使用青菜和性温和的水果，青菜和水果可以帮助肠道消化，减少便秘的发生；注意不要吃寒凉的食物，这些会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

     2、运动：建议做一些舒缓的运动，运动量要适度，适当强度的舒缓运动可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛、水肿都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。值得注意的是过于激烈的运动如剧烈的跑、跳等动作以及力量性锻炼是不建议进行的，因为容易诱发或加重月经期间的全身不适，引起痛经和月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

     3、卫生：月经期间，可以进行淋浴并建议使用温水清洗外阴，但注意时间不宜过长，一般不超过15-20分钟为宜，不宜盆浴。因为月经期宫颈口微开，且阴道内酸碱度较非月经期偏碱性，抑菌能力下降，盆浴容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症，而普通的沐浴液多偏碱性，使得阴道抑菌能力进一步下降。

     4、衣着：建议衣着宽松，不穿紧身衣裤，紧身裤会使臀部微血管受压，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

     5、禁忌：月经期不应有性生活。月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。月经期不宜进行手术、拔牙等操作。因为月经时，机体凝血功能下降，血液凝固性比平时降低，如果此时进行创伤性手术、拔牙等处理，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间延长。且月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，因此感受的疼痛会加倍，且感染率大增。所以，建议一定要避开月经期手术和拔牙。

     了解了这么多，希望每个女生都能安稳度过那几天!

    

    

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