阴雨连连，如何避免风湿趁机“兴风作浪”？
2018/7/25 19:37:00 医学界风湿免疫频道
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雨季来临，气温忽高或低。风湿病患者们到底需要注意哪些方面来应对阴雨天气呢？
作者|椰子匠
来源 | 医学界风湿免疫频道
最近小编手机一直收到各种“预警”短信，大暴雨、闹水灾、全国高温、台风还来了？!风里雨里的风湿病患者，你们还好吗？
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为何风湿病患者成了“天气预报员”？
降雨、日照时间、气温和气压等天气因素均会对风湿病患者产生一定影响。一项研究对230例风湿病患者进行了调查。结果显示，78.5%的患者主诉关节疼痛对天气变化敏感，关节疼痛在潮湿、寒冷的天气更为严重。另外半数以上的患者因天气变化出现了心情低落、失眠等情绪和睡眠变化。
下雨或阴天，气温下降，压力降低，湿度增大。风湿病患者受到阴冷刺激时，皮肤和肌肉内的小血管收缩，血液流动减慢，皮肤紧缩，身体对疼痛的忍受力降低，局部症状也会随之加重。风湿这个小妖精就这样趁机开始“兴风作浪”。
因此，风湿病患者应注意气候与环境因素的变化，及时做好预防，以利于疾病的康复。
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加强健康教育，提高自我防护能力
注意保暖
进行户外活动时一定要根据天气情况增减衣服，阴冷的地方尽量少去。一项风湿病的流行病学调查结果中显示，患者劳累和遇风寒湿刺激时，不适症状加重，多在休息和温暖条件下病情减轻。
遇到天气不佳时应习惯带雨伞、雨衣。如果衣物不慎淋湿应及时更换，避免受风着凉。
注意保持居室温暖和干燥
风湿病患者应给关节营造一个温暖而干燥的环境，降低疼痛发生风险。风湿患者的居室最好可以具备向阳、通风、干燥等条件，天晴时应打开窗户以通风祛湿，床上被褥也应经常在太阳下曝晒以去湿气。
图片来自网络
加强活动，坚持进行关节的功能锻炼
不要总用外面天气不好作为不锻炼的借口，关节可是分分钟会抗议的。坚持适量的运动，如遇阴雨天气可以将户外活动改为室内。
2018年7月，欧洲抗风湿病联盟(EULAR)发布了炎性关节炎与骨关节炎患者的体力活动管理推荐。推荐指出：
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所有18-65岁的健康成年人每周至少5天参加30分钟的中等强度有氧运动，或每周至少3天参加20分钟的高强度有氧运动。
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慢走、瑜伽、太极拳等都是很好的锻炼方式。
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建议每天增加步数≥2000步，以达到每天≥7000步。
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建议每周进行2-3天的抵抗运动。每组练习重复8-12次，每次间隔2-3分钟。10-15次的重复练习对提高中老年和老年人的力量是有效的。15-20次的重复练习可以提高肌肉耐力。
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建议成年人保持10-30秒的静态拉伸，老年人保持30-60秒。每次练习重复3-4次，伸展到感到紧张或轻微不适的程度即可。
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通过调整运动的持续时间、频率和/或强度来逐步增加运动量，直到达到(维持)预期的运动目标为止。这种方法可以增强依从性，降低肌肉骨骼损伤和不良冠心病事件的风险。
保持“晴朗”好心情
不要因为糟糕的天气破坏了一天的好心情，保持乐观向上的积极态度，配合医生坚持长期治疗。平时增强营养，注意摄取蛋白质，提高机体免疫力，可减少关节的疼痛。
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患者填一填，医生瞧一瞧
参考文献
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[4]娄玉衿.中国风湿病学.北京:人民卫生出版社,2001:63;9.
[5]李晓兰,张亚美,李超等.风湿病病人关节疼痛雨天气变化的相关性.护理研究.2015年9月.19(9):1895-6.
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