久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！
2019/9/15 21:36:00彦蓉 医学界风湿与肾病频道
刷碗一时爽，一直刷碗一直爽!
上班坐着，开车坐着，回家还是坐着。
当心啊!别让辛辛苦苦挣的钱最后都扔到了医院里。
近日，发表在《新英格兰杂志(BMJ)》上的一项最新研究再一次向我们强调了“动”的重要性：任何强度的活动都会对我们的身体有益!!!
(文章标题：身体活动与久坐时间与全因死亡的剂量-反应关系：系统评价和协调荟萃分析)
研究表明，有最大健康效应的活动可以是：
每天大约6.25小时的轻度锻炼，如走路、做饭；
或是每天24分钟的中度或高强度锻炼。
这些活动可以将过死亡风险降低50%-60%，而且即使每天只做1小时的轻度锻炼，死亡风险也可以下降40%。
但对于那些每天坐9.5个小时的人，他们的死亡风险则显著增高。
看到这，诸位是不是已经不自觉地从座位上站起来了。其实，之前已经有许多研究都表明了身体活动与慢性疾病和提早死亡有关。
但这些研究中关于参与者运动与久坐的数据，大部分来自于他们自己的回忆与上报，存在记忆偏差，容易得到过于积极的结论。此外，这些研究的身体活动类型较为限制，仅仅包括了日常的放松活动，并没有将其按活动强弱进行区分。
而在本研究中，研究者根据参与者每分钟的全活动次数(cpm)对活动强度做了分类：
久坐：≤100 cpm；
轻度活动：101-1951 cpm(低轻度活动：101-759 cpm；高轻度活动：760-1951 cpm)；
中度至高强度活动：≥1952 cpm；
高强度活动：≥5725 cpm
这项队列荟萃分析回顾了8项研究，纳入了36383名平均年龄在62.6岁的参与者。其中72.8%为女性。在平均5.8年的随访时间内，共发生了2149(5.9%)例死亡。
任何强度的身体活动，都能减少死亡风险
这幅图告诉了我们任何强度的身体活动与调整后(年龄，性别和测定时间)全因死亡风险之间的关系。
我们将身体活动的强度按照每天活动的时间分为四个等级。一级为活动最弱，四级为活动最强。
以活动最弱的一组为基准，就算是时间较短的身体活动，其全因死亡的风险也可以下降53%(HR：0.47；95% CI：0.42-0.53)，且该风险随着活动时间的延长而减小，四级活动的全因风险死亡率仅为28%(95% CI：0.22-0.34)
说人话就是，就算你在家刷个碗，寿命都有可能延长!
我们再来看看轻度活动的结果：
在轻度活动中，高轻度活动的全因死亡风险普遍低于低轻度活动。
先来一个纵向比较：
我们以活动较弱的一组来看，低轻度活动的全因风险在该组只下降了36%(HR：0.64；95% CI：0.57-0.72)，而在高轻度活动组中下降值却增加到了47%(HR：0.53；95% CI：0.47-0.6)。
再看看横向：
如前所述，高轻度活动只能将锻炼时间较少的人的全因死亡风险减少47%(HR：0.53；95% CI：0.47-0.6)，但在锻炼时间最多的人中，其全因死亡风险竟然减少了64%(HR：0.36；95% CI：0.25-0.51)。
有趣的是，在这一行中我们还看到了两个相同的值——0.36。这也告诉我们，对于某一种特定的活动类型，并不是做的时间越长，对我们的身体就越有益。
还是要根据自己的实际情况来选择锻炼方式和锻炼时间，找到那个最适合自己的平衡点。
久坐最危险!
也许有人会说，就算不动，我们的身体也在消耗能量啊!
话是没错，但你有没有想过，消耗能量都是小事，活得久才是王道啊!
对于那些最不愿意动弹的人，他们的全因死亡风险竟然增加了2倍之多!!(HR：3.22；95% CI：2.49-4.15)
由此看来，久坐族们除了每天上班之外的小运动，上班的时候也别忘了多站起来走走哦!
参考文献：
[1]Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis
[2]https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/sit-less-move-more-may-be-key-advice-living-longer/
本文首发：医学界心血管频道
本文作者：彦蓉
责任编辑：风禾
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