走两步，伸个懒腰，改善腰背痛
2016/2/26 医学界骨科频道

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     上次讲了正确的站姿改善腰背痛，今天来讲一下久坐对身体的伤害，错误的坐姿对身体的伤害以及短时站立对身体的好处。

     久坐对身体有什么伤害？

     对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明，中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时，颈部扭伤(斜方肌长时间紧张)，上背痛，心脏病，结肠癌(每多坐2个小时，结肠癌风险增加8%)，腰痛，关节痛，静脉曲张，骨质疏松，肥胖，腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

    

     久坐导致身体不舒服之后，运动健身会不会没有效果？

     很多人在出现腰背痛之后，都会下定决心开始集中锻炼，每天下班之后在健身房运动个一个小时什么的，但是很快发现，要不然就是效果不好，要不然就是坚持不下去，又因为花了很多钱在健身房自己又没有坚持去，产生了小小的内疚感，于是又增加了一定的精神压力。为什么本宝宝这么了解这个事情，因为本宝宝就是那个办了卡没有坚持去，十分肉疼，对，肉疼。

     所以本大宝给你们提几个建议，生命在于运动啊，兄弟姐妹们。不能把运动当成每天的任务来做，要把这个当成一种习惯，工作着工作着累了，站起来走两步，伸一伸懒腰，做一做各种拉伸运动，通常只需要两三分钟的时间，这种运动，可以手机定时提醒自己每1.5-2小时站起来动一动，或者是看自己的时间，累了就站起来动一动。

    

     正确的坐姿是怎样的？

    

     电脑桌前的正确坐姿：电脑显示屏的上边跟眼平面相齐；椅子要能够完全的支撑大腿，大小腿的夹角在90-110之间(尽量不要使大腿和小腿过于贴近)；双足平放在地面上；双肩放松；前臂和地面平行；椅背支撑下腰部。

     有很多人的电脑桌不能达到这种要求，可以通过增加坐垫，脚垫，调节椅子的高度，放上靠背等方式达到这种标准。还要注意的是，臀部以下的地方一定要放平，因为很多男性喜欢把钱包装在屁股口袋里，这样坐在椅子上的时候，有钱包的一边比没有钱包的一遍会高出几厘米，导致身体两边的不平衡，肌肉用力不均衡，从而导致腰背痛等情况。

     另外久坐之后，站立的话，站姿一定要对，否则很有可能加重颈、肩、背的疼痛，长时间处于错误的站姿甚至会导致肌肉劳损。长时间站立，关节持续受压时，关节内液对于关节的保护作用减小，关节磨损出现的可能性会增大，静脉曲张的可能性会增大。所以说，生命在于运动，所有的姿势保持时间过长都会有不利的影响。

     长期坐立及坐姿不良已经出现颈部及腰部疼痛怎么办？

     首先这种疼痛是慢性疼痛，也需要慢慢的纠正姿势，适度运动来改善。背部的肌肉酸痛，可以使用瑜伽中的cow pose和cat pose来进行拉伸锻炼。如果疼痛明显，在确定是由于肌肉引起的腰痛的情况下，可以采用推拿理疗，或者是贴膏药。颈部的运动除了摇头晃脑之外，也需要向左右两侧拉伸一下颈侧区的肌肉。

    

     骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛

     职称：副教授、副主任医师

     擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；

     门诊时间：每周1、3、6全天

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