远离四大误区，才能避免运动损伤！
2016/8/19 医学界骨科频道

    

     全民健身的兴起，在为人们带来欢乐的同时，也不可避免地造成了一系列运动损伤。如何最大限度地享受运动快乐，避免运动损伤？不妨来看看小文。

     作者：殷浩

     来源：医学界骨科频道

     误区1：延误病情，麻痹大意

     一般来说，非对抗性的运动的伤情多数不重，多数人不在意，经过适当休息，减少活动多数可迅速恢复，但伤情严重时就需要及时就医了，切不可掉以轻心。

     哪些情况需要及时就医？

     对抗性损伤

    

     高处坠落伤

    

     (危险动作，切勿模仿)

     伤后即刻肿胀

    

     疼痛剧烈

    

    

     伤时有明显的韧带或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活动异常困难

    

     误区2：隐瞒病史，轻描淡写

     一些青少年受伤后，或过于自负，对伤情不当一回事，或由于怕家长责骂，明明有外伤史却不承认。如青少年打球后，出血手指末节伸不直现象，多数由于手术末节触球时手指伸肌腱损伤，若早期治疗可采用减少活动，局部制动可以恢复，而隐瞒病史，若一月过后才来就诊，局部疤痕形成，手指伸直会受限，可能需要手术治疗。

    

     老年人近期活动明显多于既往者也要告知医生。

     误区3：伤后用力揉搓伤处

     关节扭伤后，盲目地由他人或自己用力揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以加快扭伤的恢复。

    

     但是，多数人不不知道的是，由于伤时多数有局部小血管破裂出血，一般要经过24小时左右才能修复，如果受伤后盲目立即使劲揉搓，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿。若合并有局部骨折不恰当揉搓更有可能导致骨折移位，影响预后。

     正确的做法是立刻采取制动，避免运动，局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎制动。

     误区4：过早涂抹活血化瘀的药物

     在损伤发生后，许多人会立即在患处涂抹活血化瘀的药物或贴上膏药，以为这样伤痛会好得快。其实，这种做法不仅无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，导致疼痛更加厉害。

     由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在 24 小时内可以达到顶峰，如果在此期间涂抹药膏或贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，加重肿胀疼痛。

     正确的使用方法应该是在发生扭伤 24 ~ 48 小时后，待损伤部位出血停止，血管愈合之后才能使用。伤后早期制动，在医生指导下按膏药类别区分使用，可使用一些镇痛类膏药，如双氯酚酸钠膏药。

     误区5：过度坚持运动

     有些患者损伤后，发现程度较轻，只是局部的轻微肿胀和疼痛，就认为问题不大，于是不做任何处理就继续参加运动。殊不知。这种看起来不怎么严重的小伤，若不及时处理，继续活动很容易再次受伤，还会引起韧带松弛，创伤性滑膜炎，再次发生运动损伤的可能性加大。

     因此，关节扭伤后绝不能再继续运动，要立即停止运动，坐下或躺下，让损伤的部位充分休息，必要时关节固定3-4周，并注意观察伤情变化。

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