10大不良健康习惯，你肯定都有
2016/4/15 医学界呼吸频道

    

     不良的生活习惯是导致健康丢失的主要原因，值得警惕!

     来源：三维解剖

     健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。

     十大不健康的生活习惯

     1.刚睡醒立刻下床

     英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

     2.连续使用电脑3小时以上

     长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。

     3.弯腰搬重物

     首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

     4.用力排便

     排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

     5.缺乏运动

     2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。

     6.跷二郎腿

     这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

     7.如厕看报

     坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。

     8.喝水太少

     卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

     9.喜吃烫食

     吃得过热会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

     10.喝过量咖啡或茶

     适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

     关于健康的生活习惯

     1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。

     2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。

     3、保证饮水充足，每天8杯水。

     4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

     5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。

     6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。

     7、坚持每天锻炼或散步30分钟。

     8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

     病从口入 关于均衡的营养饮食

     按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3+3方案，每餐8分饱，不控制热量。

     每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物

     多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。

     每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。

     油脂类最好采用植物油。

     蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。

     每日至少摄取一份富含维生素C的水果

     每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML

     要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。

     生命在于运动 关于适度的强身运动

     在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分钟)交叉进行，可适当进行力量锻炼(30分钟)。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

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