45岁外企高管为何自杀？失眠如此可怕！
2017/3/10 医学界神经病学频道
在中国，有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰。长时间的失眠不仅影响他们的身心健康，也对社会造成了巨大损失，但却极少有人意识到这一问题的严重性。
作者 | Joy
来源｜“医学界”微信公众号
连续失眠后失踪并疑似投河，他说“扛不住，太痛苦了”。
据看看新闻报道，昨天下午，江苏太仓警方在浮桥镇某公园河里发现一具男尸，初步对比后发现与2月19日凌晨失踪的余辉相似度极高，目前还在进一步判定尸体身份，如果确实，余辉基本可以判定为投河自尽。
45岁的余辉是上海一家外企的部门经理，2月19日凌晨1点左右，他带着两瓶安眠药、一瓶水和自己的手机离家出走，就此失联。
小区监控画面(图片来源：看看新闻)
据悉，余辉以往身体状况良好，情绪也稳定，唯一的异常就是出走前因连续失眠一周，被医生诊断为突发性失眠，并接受药物治疗。但治疗并未起效，余辉随后多次表示自己身体扛不住了，失眠的时候，太阳穴蹦蹦直跳，好像血管就要爆炸了。
余辉生活照(图片来源：看看新闻)
事发当天，余辉曾给自己的父亲、妹妹、妻子发送告别微信，言语间透露着绝望。
(图片来源：看看新闻)
余辉最后对父亲说：爸爸，请原谅儿子不能尽孝了，连续一周睡不着太痛苦了，我走了!妈妈那边我就不说了，请善待我的妻儿，我爱他们，但没办法了。儿子昨晚是和爸爸睡的，我半夜起来，他们不知道。他们想救我，是我自己认命了…..
余辉给妹妹发的微信(图片来源：看看新闻)
随着现代生活的丰富化，人们普遍睡得越来越晚，而工作、家庭的种种压力和疾病等原因，让很多人饱受失眠的痛苦与折磨，但却极少有人意识到这一问题的严重性。
一
什么是失眠？
失眠是患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，包括以下症状：
①入睡困难(入睡时间>30分钟)
②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数 ≥ 2次)
③早醒
④睡眠质量下降和总睡眠时间减少(<6小时)
⑤同时伴有日间功能障碍(核心要素)
二
失眠时，身体会发生什么？
三
睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？
美国“全国睡眠基金会”(NSF)最新版睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
①出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时睡眠。
②4个月至11个月的婴儿每天需要12至15小时睡眠。
③1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
④3岁至5岁的儿童，建议每日保持10至13小时睡眠。
⑤6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
⑥14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
⑦对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
⑧对于65岁以上的老年人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
四
10个习惯，帮你睡个好觉!
①作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉；
②确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服；
③尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作；
④睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁；
⑤在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜；
⑥避免在睡前的4个小时内锻炼，防止身体过于兴奋；
⑦养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡；
⑧睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；
⑨睡前不要玩手机或者其他电子产品；
⑩上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀，反复几次，身体就能安静下来。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
从现在开始，每天睡个好觉吧!
参考资料：
SLEEP,Cancer,University Hospitals,The New York Times,The Huffington Post,Annals Of Internal Medicine,UC Berkeley,Carnegie Mellon University,European Heart Journal,American Journal of Epidemiology,DrowsyDriving.org
National Sleep Foundation,Sleep Duration Recommendations.
看看新闻，人民日报
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