刚吃过饭，是不是还想吃点儿什么？
2016/4/3 医学界消化频道

    

     你是不是也有过这样的感觉呢？

     来源：中国生物技术网

    

     你刚刚吃完饭，却感觉像是没吃过，或是总感觉没吃饱一样？

     现在你拿起一块儿咸味小吃或者甜点之前，请思考一下为什么你会一直感觉没吃饱。

    

     掐指一算，可能有以下五种原因

     1.太多的碳水化合物

    

     这简直就是美食爱好者的噩梦，但事实证明就是这么不幸。NutriCentre的首席营养师Shona Wilkinson表示：“前一天晚上吃太多碳水化合物可能会让你第二天感觉特别饿，就算你吃完饭也很饿!当我们一顿饭摄入太多的碳水化合物，那么它们会很快作为糖分被身体吸收。

     我们体内的血糖含量到达峰值之后会引发我们的身体释放胰岛素，促进我们体内的细胞吸收葡萄糖。当血糖迅速从血液中被移走之后，我们会变得更加饥饿更加渴望碳水化合物。甚至有可能在夜里被饿醒。

     为了避免这种情况发生，你最好避开精制碳水化合物，选择含有适量非精制碳水化合物的食物(比如甘薯、糙米和藜麦)和蛋白质含量较高的食物，你也可以选择多吃一点不含淀粉的蔬菜比如花椰菜和其它绿叶菜。

     这样一来，碳水化合物在你体内被消耗和吸收的速度会变慢，增长饱腹时间同时，不会引起低血糖情况出现。”

     2.再多睡一会儿

    

     日益加快的城市生活节奏，使得人们越发忙碌，工作时间越来越长。你很容易错过重要的睡觉时间点。睡眠不足不仅会让你疲惫，而且你可能没意识到它还会让你饥饿。

     Shona说：“睡眠时间短会导致人体释放一种叫做瘦素(它的作用是抑制饥饿)的激素减少，并增加引发人们饥饿的饥饿激素增多。这也是为什么睡眠时间少会让人体重增加。”

     如果你实在忙碌到无法保证自己的休息时间，那么营养学家建议你服用一些镁补充剂，帮助你放松肌肉，这样可以帮助你睡个好觉。

     3.你喝的水少了

    

     我们都知道每天应该喝八杯水，但有时候我们把饥渴误认为是饥饿。许多人会在想要喝水的时候，误将这种渴望当做他需要吃零食的信号。

     Shona解释道：“细胞需要水才能充分利用我们吃下去的食物，缺乏营养会导致我们的身体渴求更多食物。所以每天要积极的喝水，而不要等到口渴才去喝水。

     在两餐之间喝水通常会增强我们的饱腹感，帮助我们控制食欲。但要注意别在饭前、饭中或饭后立即大量饮水，因为这样会稀释消化液，给我们的消化带来负面影响。”

     4.大姨妈来了

    

     女性在月经期间会特别喜欢吃巧克力，这是由于女性在月经期间的食欲确实会增加。

     但在你狼吞虎咽地大吃大喝之前，你也可以通过均衡的饮食和膳食补充剂使血糖含量稳定，从而控制你的食欲。

     Shona建议：“为了控制血糖和食欲，你需要多吃富含蛋白质的食物，减少精制碳水化合物和糖分的摄入。咖啡因和酒精也会影响人体的荷尔蒙平衡，因此这些东西也应该维持在最低限度。”

     5.你不是一个人在“战斗”

    

     这是有道理的，女性在孕期的胃口也会猛增，不过专家警告这并不是女性多吃垃圾食品的借口。Shona说：“孕期更应注意健康问题。这意味着孕妇应该吃真正健康的食物，避免精制食物和太多甜点。趁着行动还方便，可以在厨房里多准备一些健康食物。”

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