年轻人，你离“肠囧族”有多远呢?
2016/12/8 医学界消化频道

    

     有的时候，你救了别人的命，他也不会心存感激……

     来源：医科院肿瘤医院

     作者：周健国大夫

    

     所谓“肠囧族”，是指肠道有明显老化现象却又没有明显病理改变的人群。通常面临便秘或腹泻等常见肠道问题，且生活习惯差、精神压力大等。

     一、你了解“肠囧族”吗？

     肠道可以说是人体健康的“晴雨表”。生活不规律、工作压力大、饮食结构失衡等不良生活方式，让现代人的肠道不堪重负。2000年以来，面临各种肠道问题而不知所措的人越来越多，逐渐形成时下一个无奈的群体——“肠囧族”。肠囧族中，年轻人越来越多。

     二、“肠囧族”的族群特征

     1、不尊重便意，排便时间不固定;

     2、常有便秘或者腹泻问题的困扰;

     3、没有补充益生菌的习惯;

     4、吃饭时间不固定;

     5、蔬果摄取量少;

     6、不喜欢运动;

     7、常熬夜，睡眠不足;

     8、精神压力大。

     三、“肠囧族”的成因

     生活不规律、工作压力大、饮食结构失衡等不良生活方式，让现代人的肠道不堪重负，许多人都沦为了“肠囧族”。此外，对肠道的了解和重视度不够是主要原因。

     四、“肠囧族”对健康的影响

     肠道是“最重要的免疫器官”，拥有人体七成免疫细胞，是抵御外来致病菌和捍卫体内健康的重要防线。一旦失守，就易导致各种疾病问题的产生。此外，肠道也被誉为“第二大脑”，焦虑、忧郁、便秘等身心疾病，都和肠道内的神经系统相关。

     五 、“肠囧族”的护理手册

     1、调整膳食营养结构，合理饮食，多吃高纤维食物，让富含纤维素的蔬菜、水果进入每日菜单；

     2、培养每天相对固定的排便时间，每天一次，及时清空肠道；

     3、保持规律作息和适量运动；

     4、每日为肠道补充适量的益生菌，增强肠内有益菌的势力，使肠道恢复健康平衡。

     (1)益生菌是怎么样对胃肠功能进行调节的呢？

     益生菌主要是依靠调节肠道内细菌之间的平衡来实现其作用。当肠道益生菌数量下降，可以通过口服补充重新获得平衡；补充一种益生菌不仅可以提高相应的益生菌数量，还可以调节其他有益菌和有害菌的数量，维持肠道平衡。大部分人认为肠道微生物只对消化系统起作用，但是越来越多的研究表明，肠道微生态与许多其他系统的疾病都有密切的联系，比如糖尿病，甚至某些皮肤科疾病。

     (2)益生菌都能对哪些疾病起作用呢？

     目前治疗效果较为肯定的主要有以下几种疾病：1.肠易激惹综合征，可以表现为腹泻，便秘腹痛，腹胀，排气排便习惯的改变，是常见的胃肠道功能性病变，适当的使用益生菌制剂可以有效缓解症状。2.感染性腹泻 对于常见的细菌感染性腹泻，除了应用抗生素之外，合理应用益生菌制剂是很好的治疗方法，可以控制抗生素的滥用维护肠道平衡。3.抗生素相关性腹泻 由于长期滥用抗生素，导致肠道内菌群结构失衡，引起的腹泻，这种腹泻持续时间长，对生活影响大，而且抗生素治疗无效甚至会加重病情，微生物制剂可以使肠道内菌群恢复平衡，改善症状，最近很火的粪菌移植也是相同的原理。

     (3)常见的益生菌都有哪些？

     益生菌种类层出不穷，但是目前较为常见，目前市场上较为常见，效果较为肯定的主要为乳酸杆菌属和双岐杆菌属的细菌制剂。

     (4)所有的人都适合使用益生菌制剂吗？

     一般来说，益生菌制剂对绝大多数人都是安全的，但是有少数人是不适合使用的，比如免疫系统功能紊乱以及其他严重的全系性疾病的患者。免疫系统功能低下如艾滋病患者以及长期服用免疫抑制剂的人群，服用益生菌制剂后有可能会导致感染的发生；而免疫系统亢进的患者服用之后可能会出现过敏的症状。因此在尝试使用益生菌制剂时应及时咨询消化科或者原有基础疾病相应科室医生的建议，勿要盲目的相信广告。

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