你的胃肠怕冷吗？乘着秋凉开始耐寒锻炼吧！
2017/8/23 医学界消化频道

    

     秋天开始转凉了，户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时。

     作者｜朱海杭

     来源｜“航海消化”微信号

     消化门诊经常遇到病员肚子只要受一点寒凉就腹痛、腹鸣和腹泻，原因之一是自已耐寒凉能力差，秋天开始转凉了，户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时。

     什么是怕冷、受凉和着凉？

     实验证明95%的人最适宜的环境温度冬天是 18-25℃ 、夏天是23-28℃。多数人对温度变化通过自身的生理调节，当人体进入凉或冷的环境，大脑体温调节中枢及时感受、开启产热系统、关闭散热系统，很快体内温度上升，以适应环境温度的变化。

    

     但有相当多的人较长时间呆在环境温度冬天低于18℃、夏天低于23℃时，如果未采取保暧措施，身体对较低的环保温度不能适应，就会出现各种身体不适，称为受凉、着凉或怕冷。

    

     科学家们把人体对 “冷耐受”的下限温度设为11℃，当环境温度低于11℃时，如无保护措施，人体对耐受温度的调节器作用会失效，低温会对人体直接造成比受凉更严重的伤害和疾病。

    

     为什么肚子容易受冷和怕凉？

     (1)胃肠敏感性强：环境温度下降时，胃肠的黏膜、平滑肌和胃肠腺体分泌对凉和冷的敏感性最强，实验发现气温9～15℃，胃每分钟收缩20次，温度增至32～34℃，胃的收缩只有每分钟1次。突然遇冷后发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调、胃肠黏膜血供减少损伤等。

    

     (2)腹部保暧不够：与胖子相比，腹壁脂肪少的瘦子，肚子上少了一层腹壁脂肪，一层天然的保温层；经常上衣不系钮扣、敞开上衣，腹部得不到保暧。

    

     (3)耐寒能力不够：最重要的原因是长时间呆在空调房内、长期不进行户外运动，对环境温度的变化适应能力变差、身体失去自身调节保温功能。

    

     肚子受凉后会产生哪些不适?

     (1)上腹痛或脐周痛，喜热水袋捂肚子；

     (2)食欲增加或减退，喜热饮；

     (3)腹胀、腹鸣、肛门排气增多；

     (4)大便次数增多或腹泻，但无脓血便。

    

     受凉后除了胃肠不适还有哪些身体不适？

     (1)皮肤血管和竖毛肌收缩出现面色皮肤苍白、鸡皮疙瘩；

     (2)骨骼肌不停收缩产热出现身体寒战发抖；

     (3)荷尔蒙释放增多心跳加快、血压升高、心脑血管病发作；

     (4)免疫力下降易呼吸道和肠道病毒感染而感冒。

    

     哪些情况最容易受凉出现胃肠不适？

     (1)气温不降外出未及时加衣服；

     (2)夜间睡觉没盖好被子或开窗入睡；

     (3)冬天洗澡后未及时穿衣服；

     (4)空调温度过低、呆入时间过长；

     (5)电风扇直吹、时间过长；

     (6)天冷晨间迎风骑电动车摩托车上班；

     (7)冬季在非朝阳的房间内工作；

     (8)热屁股坐上冷板凳；

     (9)其它

    

     哪些人最容易受凉出现胃肠不适？

     环境温度降低后，对凉和冷环境变化不能及时应对和适应，保温能力下降时则容易受凉，常见于下列人群：

     (1)老年和儿童：儿童体温调节功能未发育成熟、老年人体温调节功能退化；

     (2)体型瘦弱者：缺少皮下和腹部脂肪的保温层，更易受凉；

     (3)荷尔蒙少者：甲状腺、肾上腺分泌荷尔蒙减少，人体产热量下降；

     (4)冷敏感人群：胃肠功能紊乱，对凉和冷的轻微变化特别敏感而有感觉。

    

     受凉后出现胃肠不适后应该怎么办？

     (1)尽快进入室内或加衣服；

     (2)卧床休息、热水袋保暧；

     (3)饮用温开水或喝热姜汤；

     (4)稀粥面条等清淡饮食，暂停荤食；

     (5)注意避免上述原因再次受凉。

    

     休息数小时至多一天就会自然好转，如伴有全身酸俊、畏寒、发热、恶心呕吐、稀水便等症状，说明合并肠道病毒感染，经过休息1-2日无好转时，应及时去医院治疗。

     秋凉了，开始耐寒凉适应锻炼正当时

     要得胃肠好、不怕受凉，最好的方法是进行耐寒训练，提高身体耐寒凉能力。人的耐寒凉能力部份取决于遗传和体质，更多是通过自已的锻炼而产生。这种能力，不是一次锻炼就会产生，也不是产生后够用一辈子，需要持之以恒的进行锻炼和维持。国内一项研究部队100名新兵每日在-8至-17℃气温训练4-6小时，发现一个月后南方新兵不再怕冷，两个月后和北方新兵一样能耐寒。

    

     炎热的夏季过去了，清凉的秋季开始了，气温逐渐下降，此时开始进行耐凉寒适应锻炼，是一年中最佳时机，所谓“春捂秋冻”中的“秋冻、秋凉”是指通过锻炼让人体慢慢适应逐步下跌的气温，只要坚持就会获得耐寒凉的能力，当遇到冷空气时不会因受点凉就出现腹痛、腹鸣和腹泻了。

    

     如何进行耐凉耐寒锻炼?

     耐寒锻炼，适合自已，循序渐进，持之以恒。

     (1)时间：适合你的时间，每次20-40分钟；

     (2)地点：户外，如空气新鲜宁静的小公园；

     (3)穿着：尽可能穿单衣，结束时加外套；

     (4)频度：至少每周3次，最好坚持每天；

     (5)强度：微出汗、酸加量、疼减量、麻不练；

     (6)形式：步行,大极,广场舞,游泳,自行车,羽毛球等。

     你若是肚子怕凉的人，就从今天开始锻炼吧!

     作者简介：

     朱海杭 1982年毕业于上海第一医学院，现任江苏省苏北人民医院大内科主任、消化科主任、主任医师、教授、硕士导师、江苏省医学会消化专业委员会常委、扬州市医学会消化专业委员会主任委员。

     从医近40年临床上擅长消化内科常见病、多发病以及消化内科疑难疾病的诊治。熟练EMR、ESD、ERCP、EVS，EVL等内镜治疗技术。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 医学界消化频道 返回首页 返回百拇医药