玩俄罗斯方块，居然能减少62%的创伤性体验？！
2017/3/31 医学界精神病学频道
小游戏，也有大作用!
作者丨Ivy.K
来源丨医学界精神病学频道
“俄罗斯方块”，尔们肯定从小玩到大的。 可它，不仅仅是一个小游戏那么简单，今天，小编就来解密一下它的“神秘”作用。
3月28日，美国《Molecular Psychiatry》杂志发表了一项研究，其研究结果表明，在车祸发生后6小时内玩“俄罗斯方块”，能帮助个体降低一周内车祸再体验发生的概率。
该研究将 71 例车祸幸存者随机分配到“俄罗斯方块”组或对照组。“俄罗斯方块”组的参与者， 首先，需简要讲述事故经过(目的是为了恢复记忆，在它“韧性”存储之前)，然后，玩“俄罗斯方块” 10 分钟以上；而对照组中的参与者，需记录在医院急诊室中发生的事情。
所有参与者需记录一周内回忆车祸的次数。
结果发现，“俄罗斯方块”小组的参与者较对照组车祸再体验次数的降低了62%，研究人员推测，可能与玩“俄罗斯方块”需要参与者集中注意力，从而破坏创伤性事件长期记忆的形成。
“任何人都可能会经历创伤性体验”该研究的作者-艾米莉(瑞典卡罗林斯卡学院心理学教授)如是说。如果创伤性体验持续一个月以上，就会发展为创伤后应激障碍(PTSD)。
关键的问题来了，什么是PTSD？
PTSD是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡威胁、严重受伤、躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
近几年来，PTSD越来越受到关注，在普通人群中的终身患病率约为4%，其中1/3以上终生不愈，50%以上会存在抑郁、焦虑障碍，自杀率是普通人群的6倍。
导致PTSD的原因比较复杂，包括遗传因素、个性特征、既往创伤史、精神问题等，其主要症状是再体验、回避、警觉性增加，常伴有压迫感或睡眠困难等问题。目前，药物和心理最常见的PTSD治疗方式。
“药物是PTSD治疗方式之一，但并非对所有病人都是最有效的”珍妮特表示：“大多数人最终选择药物治疗，是因为当他们意识到需要症状加重时，优先寻找的并非精神科医生的帮助。”
PTSD的治疗方法
那么，怎么判断你需要帮助呢？首要原则就是，需要考虑某个问题已导致了多少麻烦、或困扰此个体的程度如何、以及持续了多长时间，当这些问题导致巨大的痛苦，或破坏职业、社交或其他重要的生活功能时，那么，你就需要寻求帮助了。
PTSD的个体在不同阶段可能需要不同类型的帮助，有些在家人、朋友或者同事的帮助下可以康复，但仍许多个体需要精神健康治疗才能慢慢变好。
精神科医生能从专业角度出发，制定治疗方案，来帮助PTSD个体早日康复。常用的PTSD的治疗方法如下：
1. 认知-行为疗法(CBT) 被证明是治疗急性创伤应激障碍最成功的方法，它能够阻止症状恶化及发展为PTSD。通常是短程治疗，约15-25次。CBT的目标是确认和改变扭曲思维，及问题行为。如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，觉得自己的父母、朋友都不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，可以运用CBT治疗帮助他重新构建认知，重塑信心，更改认为自己“不好”的认知，从而达到治疗的目的。
2. 催眠疗法 能帮助增强控制分离状态和体验，对PTSD个体有很大的益处。通过催眠方法，运用科学的生理放松、气功导引、心理诱导与暗示等方法将人诱导进入一种特殊的心理状态，对人的心理与生理状况产生影响，再将一些言语或动作整合人思维和情感，从而产生治疗效果。
3. 暴露疗法 目的是教会PTSD个体正视并控制恐惧，是一种有效的治疗方式。“在安全可控的环境下，治疗师要求个体一次次重新体验创伤，面对恐惧，直至不再对创伤性回忆产生恐惧为止。”纳撒尼尔·韦德说(爱荷华州立大学心理学教授)
4. 药物 ① 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，是治疗PTSD的首选药物，如舍曲林和帕罗西汀，可有助于PTSD个体控制悲伤、焦虑和愤怒等情绪。② 苯二氮卓类镇静剂，如劳拉西泮或氯硝西泮，可以短期用于减轻焦虑。③ α肾上腺素受体阻滞药，是慢性PTSD的二线用药，如哌唑嗪，有助于PTSD个体减少噩梦和改善睡眠。
参考来源：
http://www.livescience.com/58431-tetris-flashbacks-ptsd.html
张道龙。理解DSM-5R精神障碍[M].北京：北京大学出版社，2016.
http://www.livescience.com/44860-ptsd.html
陈妙。催眠疗法对创伤后应激障碍的作用。第十二届全国心理学学术大会论文集[C].2009.
http://weixin.100md.com
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