遇到这些运动损伤怎么办呢？
2015/8/19 医学界健康生活

    

     作者：武汉协和骨科医院田洪涛

     来源：“骨外帅田爸”公众号(转载已获得该平台授权)

     运动损伤可以由过度训练、训练姿势不正确或者运动器械的损伤。运动之前不做热身会增加各种运动损伤的可能性，像是拉伤、撕裂伤、骨折等。

     1、肌肉拉伤

     主要的症状是肌肉疼痛、肿胀、无力、使用困难。如下图所示的地方是肌肉拉伤的常见部位肌肉拉伤后要做四步即是：RICE ：代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。详细来说即是：R:休息可避免更严重的伤痛。I:冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。C:用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。E:抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。注意：冷敷还是热敷取决于受伤的组织。如果疼痛比较严重可以使用NSAIDs药物控制疼痛和肿胀。如果处理之后没有好转则需要及时就医。

    

     2、前交叉韧带断裂

     前交叉韧带维持了膝关节的稳定性，前交叉韧带主要是在突然改变运动方向和突然停止时。前交叉韧带断裂时可能会听到一个很小的泡泡音然后就会发现膝关节不能动了。疼痛、肿胀和运动功能丧失。这种情况需要进行手术重接，术后进行相关的康复。一般的物理训练对前交叉韧带没有治疗作用，但是可以缓解疼痛。

    

     3、内侧韧带断裂

     内侧韧带连接股骨和胫骨，位于膝关节的内侧，一般是向侧方扭转时损伤。一般的症状也是疼痛、肿胀和运动功能丧失。可以通过冰敷，使用支架和其他物理治疗进行治疗，但是如果情况比较严重还是需要手术治疗。

    

     4、外胫炎

     表现为下肢前侧疼痛肿胀，伴随有肌肉或骨骼的炎症。经常出现在跑步运动员和刚开始运动的人群中。通过拉伸、休息、冰敷可以减轻外胫炎的疼痛。也可以使用非甾体抗炎药。扁平足的人群更容易患外胫炎，可以使用矫正鞋垫或扁平足支具减少发生这种情况的可能性。

    

     5、压力性骨折

     是由于过度使用导致肌肉不能分担运动的压力，然后骨头承担了过多的压力从而导致骨折。通常是在过快的增加运动量大的时候发生。大多发生在小腿和足部，更容易发生于女性。发生之后休息是第一位的，可以使用之家固定。

    

     6、足底筋膜炎

     足底筋膜是连接脚跟和脚的前端的一个韧带，有支撑足弓的作用，足底筋膜炎即是这个韧带的炎症。脚所受到的压力增大会增加足底筋膜炎发生的可能性。可以通过休息、冰敷和NSAIDs治疗，如果疼痛严重则可以使用封闭治疗或者手术治疗。

    

     7、踝关节扭伤

     当支撑关节的韧带被过度拉伸时就会出现踝关节的扭伤，突然踩到不平的地面导致关节的扭曲或旋转可能会导致踝关节的扭伤，处理的原则也是RICE原则(上已述)。严重时可能需要使用支架。

    

     8、网球肘

     通常出现于网球运动员，也可以出现于厨师、画家等。可能会导致局部的疼痛和前臂无力感。主要的治疗方法是制动疼痛严重时可以使用NSAIDs。也可以使用支具。

    

     9、下腰部疼痛

     这个的原因很多，有一些由于使用过度或者搬重物引起的腰痛可以自己缓解，也可以使用抗炎药，或者是增加休息的时间。使用正确的运动器械增加运动的间隔时间，以减少受伤的可能性。如果腰痛严重或者可能不是运动损伤造成的话则需要及时就医。

    

     总而言之，运动之前一定要做好热身运动，戴上相应的护具，选择适合自己的运动和运动量，合适的选择休息的时间，尽量避免运动损伤。

    

     骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛

     职称：副教授、副主任医师

     擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；

     门诊时间：每周1、3、6全天；

     联系方式：电话：13908622515

    

    

    

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