每 4 名成人中就有 1 人得这个病，你有潜在风险吗？
2018/2/12 医学界健康生活

     近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻。

     据国家疾控中心显示：

     我国 18 岁及以上成人高血压患病率为 25.2%。

     即每 4 名成人中就有 1 人患高血压，可它的知晓率却仅为：

     46.5%

     也就是说，超过一半的人并不知道自己已经得了高血压!

     01

     高血压喜欢赖上这 6 类人

     除年龄、家族遗传外，高血压最喜欢赖上以下 6 类人!

     1、胖企鹅

    

     肥胖，特别是腹部、臀部、大腿脂肪多的人，患高血压的几率明显较大。

     2、盐水鸭

     爱吃腌制、加工食品的人，往往更容易患高血压。

     3、懒考拉

    

     不爱运动，久坐、半躺，发生高血压的风险会增加 20~50%。

     4、烟酒狗

     应酬多、爱喝酒、爱抽烟的人，都是高血压的重灾区。

     5、炸毛狮

    

     压力大、急躁、精神紧张，高血压容易找上门。

     6、夜睡猫

     时间颠倒，昼伏夜出，一不小心就招来了高血压。

     02

     5 个症状可能预示高血压

     1、头晕

    

     长期高血压会造成脑供血不足，进而导致头晕。

     2、头痛

     持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有时会有恶心、呕吐。

     3、耳鸣

    

     耳朵里出现断续嗡嗡作响的声音，就像水车来回转，持续时间较长。

     4、失眠

     血压持续升高，会导致大脑神经失调。

     引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

     5、肢体麻木

     高血压可引起肢体局部供血不足，导致肢体麻木。

     03

     7 种方式帮你搞定血压

     1、减体重、缩腰围

    

     对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的方法之一。

     超重 10% 以上的高血压患者，如果减掉 10 斤体重，血压明显降低。

     除了减肥，还要留意自己的腰围，男性腰围应 <85 cm，女性腰围应 <80 cm。

     2、健康饮食

     建议食用富含全麦、水果、蔬菜、低脂乳品、低饱和脂肪、低胆固醇的食物。

     3、少吃盐，补点钾

     少吃酱油、黄酱、腐乳、腊肉、奶酪、榨菜、话梅、薯片等「含盐大户」。

     建议做饭时用相对健康的调料提味，如醋、柠檬汁、葱姜蒜、桂皮、香叶等，替代一部分盐。

     适当吃些钾含量比较高的食物，如香蕉、红薯、杏、西兰花、哈密瓜、胡萝卜等，有助于降血压。

     4、抽空多动动

    

     健走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动，有助于降低血压。

     建议利用零散时间锻炼，例如能走路去办事就不打车，饭后散步等。

     5、戒烟限酒

     一戒一限，才是长寿秘诀。

     6、减轻精神压力

     「心情淡定去百病」。

     调整期望值，做力所能及之事，尝试接受不能改变的事情。

     适当放松自己，建议每天静坐冥想 15~20 分钟，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

     7、睡个好觉

    

     该睡时睡，该起时起。

     建议每天睡够 8 小时，经常失眠、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

     若睡觉时存在噪音干扰，可以备一对海绵耳塞来隔绝噪音。

     特别提示

     除了坚持健康的生活方式，高血压患者还应遵从医嘱定时定量服药。

     并且，每个人都应定期进行血压监测，有助于提早发现问题，提早治疗。

    

    

    

    http://weixin.100md.com

    淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�

返回 医学界健康生活 返回首页 返回百拇医药