午休不对，伤害加倍！你该这样睡
2018/2/12 医学界健康生活

     俗话说：

     「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」

     是不是总觉得自己得了一种不想起床的怪病，哪怕多睡一分钟也是好的。

    

     于是乎，中午吃完饭抽空趴在桌子上补个觉，但一觉醒来，

     头晕恶心、鼻塞难耐、腰酸悲痛、手臂发麻、心跳加快……

     这么看来，趴桌睡着实有些伤人呐!

     那么关于午睡，下面这些你应该知道。

     01

     趴着睡午觉的危害

     1、影响呼吸

    

     趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内氧气会供应不足。

     此外，压迫胸部的姿势可能会诱发各种心脏疾病，女性还可能会诱发乳房疾病。

     2、压迫眼球影响视力

     趴着睡觉会压迫到眼球，容易使眼睛充血，造成眼压升高，

     导致醒后会出现短暂性的眼花、视线模糊。

     3、影响消化

    

     友情提示：

     一般午饭食物的消化约需 3 个小时。

     吃完午饭就趴在桌上睡午觉，会降低胃的消化能力，造成胃部胀气。

     还会使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

     4、加重脑部缺血

     午饭后，较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

     5、引发颈椎病

    

     趴桌伏睡，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

     6、手臂酸麻

     如果头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

     既然趴着睡有这么多危害，接下来我们就来说说如何科学的睡好一个午觉。

     02

     如何科学的午睡？

     1、最好躺着睡

    

     有条件的话不妨买个「办公室折叠午睡椅」或者「午休防潮地垫」。

     午休时拿出来摆好，可以让你舒舒服服地睡个好觉。

     实在没有条件的话，也要避免直接趴在桌子上，还是垫一个枕头趴在上面睡比较好。

     2、不要一吃完午饭就睡觉

     可在饭后先进行 10 分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。

     3、注意防寒保暖

    

     不要选在走廊等通风的地方，也不要正对空调，可以盖一件毛毯子在身上。

     否则容易引起感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。

     4、午睡以半小时以内为宜

    

     白天小睡不要太长，否则身体会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态。

     此外，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。

     好好睡个觉，比什么都重要

    

    

    

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