吃撑惹出 10 种病，你还敢暴饮暴食吗?
2018/2/13 医学界健康生活

     「能吃是福」是真的吗？

     吃货们殊不知「能吃是福」的后半句是「善吃是智」。

     真正的吃货要学会如何吃。暴吃、多吃都是不好的。

    

     吃太饱，不仅仅是体重上升那么简单，它会撑出 10 种病。

     01

     吃太饱「撑」出 10 种病

     1、胃病

    

     吃得过饱的直接危害就是增加胃肠道负担，造成消化不良。

     人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适症状；还可能会破坏胃粘膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

     2、疲劳

     吃得过饱，会使人处于疲劳状态，昏昏欲睡。

     在吃完饭后，身上的血液都集中到肠胃系统来「工作」了，会降低其他器官的功能，如引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

     3、肥胖

    

     吃太饱，多余的热量会合成脂肪在体内储存，使人发胖。

     肥胖会诱发心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等一系列并发症。

     4、肾病

     饮食过量会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

     5、上消化道出血

    

     一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

     6、急性胰腺炎

     摄入过多的高脂、高蛋白食物，如果再过量饮酒，很容易诱发急性胰腺炎。

     7、冠心病

    

     饱餐摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血黏度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

     8、神经衰弱

     如果吃过饱，鼓胀的肠胃会压迫周围器官，神经会将兴奋的「波浪」传递到大脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。

     9、癌症

    

     饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

     10、老年痴呆

     研究发现，约有30~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

     02

     避免吃撑的小妙招

     1、把握吃饭的时间

    

     最好在感到有点儿饿时就吃饭，而且三餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又快又多。

     2、吃饭一定要慢

     吃饭至少保证 20 分钟，这是因为从吃饭开始，要经过 20 分钟后，大脑才能接收到吃饱的信号。

     如果吃太快，大脑很可能还没得到最新「情报」，人就已经吃多了。

     而且，要注意每一口饭最好咀嚼 30 次以上。

     3、多吃些粗粮

    

     一些粗纤维的食物可以延长咀嚼时间，且高含量的膳食纤维能增加饱腹感，让人的饭量减少。

     4、选用小餐具

    

     用小汤匙代替大汤匙，用小碗代替大碗，减慢进行速度，以避免吃撑。

     另外，吃饭前喝两杯水或喝一小碗汤，使用浅盘和透明餐具，都是防止吃撑的小技巧。

     看完是不是又 get 了新技能呢？为了好身体切记不能吃太饱哦!

    

    

    

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