记住这 10 句话，健康生活一辈子！
2018/2/27 医学界健康生活

     文章转载自：麦子健康

     新起点，新征程，健康生活祝大家工作顺利，平安喜乐，身体倍儿健康!

     要想一辈子健康，下面这 10 句话，马上背下来!

     1

     只吃七分饱

    

     日常饮食，吃到七分饱，做到每天

     主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，约 250~400 克，粗粮最好占主食总量的 1/3。

     荤食类：包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小，约 120~200 克，每周最好吃 2 次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。

     蔬菜：一拳头+一大捧，约 300~500 克，深色蔬菜最好占 1/2。

     水果：200~350 克，约是一个中等大小苹果或一捧浆果的量。

     奶类、豆制品：约两个拳头大小，相当于液态奶 300 克，大豆 25 克以上。

     坚果：适量吃，30 克以内，约一个手掌心大小。

     别偏食，食物种类越多越好。

     吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

     2

     饮食少油少盐少糖

    

     每天吃油脂不超过 30 克，约一瓷勺的量。

     做饭多用蒸、煮来烹饪，少用煎、炸的方式；尽量避免摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等。

     吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。

     用相对健康的调料提味，如醋、柠檬汁、葱姜蒜、桂皮、香叶等，替代一部分盐。

     吃糖不超过 25 克，大约 6 茶匙。

     戒掉甜食，如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

     3

     滴酒不沾

    

     酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。

     建议男性每天别超过 25 克酒精(女性 15 克)，相当于啤酒 750 毫升，或 50 度白酒 50 毫升的量。

     长期大量饮酒，会增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险；

     还可导致酒精成瘾、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性心肌病等严重的健康问题。

     4

     尽早戒烟

    

     新一年、新生活、享健康，从戒烟开始吧!

     吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、中风等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。

     停止吸烟即便只有 20 分钟，身体都可以收到相应的健康效应，如心率下降、血压和脉搏降到正常水平。

     5

     适量运动

    

     日常生活要少静多动，保证每天运动 30 分钟以上，每周 5 天以上。

     散步、慢跑、太极拳、广场舞，甚至做家务、走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，都是可以的。

     6

     午间小憩

    

     哪怕中午小睡 10~15 分钟，也会非常不一样。

     但不要趴桌上睡哦，躺柔软的靠椅上，枕个 U 型枕睡吧。

     7

     控制好慢性病

    

     高血压、糖尿病、高血脂、痛风、关节炎等，都是慢性病。

     根据个人情况，遵医嘱服药，改掉不良生活习惯，把血压、血糖、尿酸等控制在目标范围。

     可以降低心脑血管和肾病等的风险，也能让症状减轻很多。

     8

     定期体检

    

     把检测意识提上去，定期体检可及时发现小毛病后的大隐患，将疾病扼杀在摇篮里。

     9

     心态平和

    

     适应所处的工作、生活环境，不要被不良情绪所控制。

     可以通过运动发泄，跟家人多聊天。

     如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。

     10

     了解健康资讯

    

     多了解一些医学健康知识，就不会轻易被保健品推销人员，或者所谓的「专家」忽悠。

     最简单的方法，就是时常点开「麦子健康」看看。

    

    

    

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