血管老化的 6 件事，第一件你天天都在做
2018/3/1 医学界健康生活

     文章转载自：麦子健康

     近年来，新闻上频频曝出年轻的上班族白领猝死事件，令人触目惊心。

     心脑血管疾病的年轻化已经不可避免。

    

     导致这些疾病的元凶到底是谁？

     血管老化。对，你没看错!!!很多人可能外表是 20 岁，可其体内的血管已经 80 岁了……

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     你的血管是如何老化的？

     好的血管长这样：

     富有活力、口径大，管壁十分光滑、弹性好，输送血液的能力也最强。

     遍布全身的血管犹如家中的自来水管道，用的时间长了，管道内壁就容易结垢、生锈。

    

     血液中的「水垢」是指胆固醇、甘油三酯等，在管壁上越积越多，形成粥样斑块，使血液流动受阻，最终引起心脑血管疾病。

     而一些不好的生活习惯，也会加速血管老化。

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     常做 6 件事，血管老得快

     1、「四高」饮食

    

     长期高糖、高油、高脂、高盐饮食会使胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

     2、过度劳累

     长期熬夜，会使身体分泌肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。

     如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发脑卒中和心梗。

     3、压力大

     经常感到压抑、紧张、焦虑，会大大增加心脑血管疾病的发生率。

     4、肥胖

    

     胖子一般都会有三高，三高会使血液变稠，容易形成血栓碎片堵塞血管，引发各种心脏疾病，如心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。

     5、吸烟喝酒

    

     烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

     酒精会引起心率加快、血压升高，引起心血管的问题，长期饮酒还会导致心脏衰竭。

     6、运动少

     多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。

     而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个「不定时炸弹」，并且随时可能引起各种心脑血管疾病。

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     如何预防血管老化？

     1、均衡饮食

    

     多吃蔬菜和粗粮，增加膳食纤维和维生素的摄入。

     控制甜食，腌制食物和煎炸食物都要少吃。不要吃的特别饱以防肥胖。

     2、调整作息

     别熬夜，别通宵。

     很多年轻人喜欢躺在床上看手机或者聊天，不知不觉就到了半夜一两点，这是非常不好的习惯。

     3、保持运动量

    

     上班族两个运动小窍门：

     上班族久坐的话，尽量坐一个小时就起来活动 10 分钟。

     下班提前两站路下车走回家，或者晚饭后出来散步一个小时以上。

     多运动可以加速血液的循环速度，增强血管的弹性。

     4、多喝绿茶

     绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

     5、调整情绪

     如果生活中有什么不满尽量表达和倾诉，不要憋在心里，多出去接触一下新鲜事物。

     血管年轻

     才是真年轻

    

    

    

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