女性发病率是男性的 10 倍！预防骨质疏松，这些早知道
2018/3/6 医学界健康生活

     来源：麦子健康

     很多人觉得，骨质疏松是老年人的问题。

     其实，人人几乎都会发生，并且从 30 岁就开始了；女性得骨质疏松的几率是男性的 10 倍。

     女性 50 岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢失衡，导致骨质疏松。

    

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     如何判断是否骨质疏松？

     骨质疏松一般发生在 50 岁以上的女性或 60 岁以上的男性。

     如果发生了骨质疏松，可能会觉得后背酸痛、活动容易乏力。

     骨质疏松最严重的问题就是骨折。可能在拎些东西、提个包都会发生骨折。

     缺多少钙，做检验就知道。

     可以照 X 片，还可以验血查钙离子的浓度。最推荐的是查骨密度，这是比较准确的方法。

     到了 45 岁左右，建议查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。

    

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     绿叶菜，能补钙

     多数人都知道，豆制品、奶制品含钙多，绿叶菜对骨头的好处，却少有人知。

     几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。

     我们以钙含量较高的全脂牛奶为参考，与蔬菜进行比较：

    

     蔬菜中的镁、钾，能帮助提高钙的利用率。

     可以看出：

     日常吃的几种绿叶菜，都可以提供相当多的钙、钾和镁元素。

     至于番茄、黄瓜、茄子之类的非绿叶菜，钾含量比较高，但钙和镁的含量比绿叶蔬菜差得远。

    

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     食补，把流失的钙补起来

     膳食中供应钙的其他主要来源有：

     1、牛奶、酸奶、奶酪

     每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

     而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」。

     2、某些豆制品

     卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g。

     石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。

     注意：豆浆补钙效果不佳。因为其钙含量 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。

     3、芝麻酱

     100 g 芝麻酱中可是含钙 1170 mg。

     唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃。

     4、鱼虾贝等海鲜类

     鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g。

     贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。

     建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

     注意：一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。

    

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     每日补钙良方

     成年人推荐钙摄入量是 800 毫克/每天，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。

     每天这样吃，补足身体所需钙含量：

     ① 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；

     ② 每天吃 500 克蔬菜，深绿色叶子菜占一半；

     ③ 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；

     ④ 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类(无需每天吃)。

    

    

    

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