痛风患者想不发作?试试这 6 个动作
2018/3/31 医学界健康生活
作者:麦芒
来源:麦子健康
今天教大家一套不限时间地点,简单易学的痛风患者关节操。
每天练一次,会有意想不到的好处!
↓ ↓ ↓
1
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。
握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,手伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。
2
腕关节操
两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲。
也可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
3
肘关节操
手掌向上,两臂向前平举。
迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次。
然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。
4
肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部,手指触背,同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部,手指触背。
尽量使两手手指在背部接触,然后两手交换位置,每天反复多次。
5
踝关节操
坐位,踝关节分别作屈曲、伸展及两侧旋转运动。
6
膝、髋关节操
下蹲运动与向前抬腿运动,每个动作重复活动 10~15 次,每次 2~3 回。
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