痛风患者想不发作？试试这 6 个动作
2018/3/31 医学界健康生活

     作者：麦芒

     来源：麦子健康

     今天教大家一套不限时间地点，简单易学的痛风患者关节操。

     每天练一次，会有意想不到的好处!

     ↓ ↓ ↓

     1

     指关节操

    

     握拳与手指平伸交替运动。

     握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，手伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

     2

     腕关节操

    

     两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲。

     也可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

     3

     肘关节操

    

     手掌向上，两臂向前平举。

     迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。

     然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

     4

     肩关节操

    

     一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背。

     尽量使两手手指在背部接触，然后两手交换位置，每天反复多次。

     5

     踝关节操

    

     坐位，踝关节分别作屈曲、伸展及两侧旋转运动。

     6

     膝、髋关节操

    

     下蹲运动与向前抬腿运动，每个动作重复活动 10~15 次，每次 2~3 回。

     —— E N D ——

    

    

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