这些最差减肥法，可能越减越肥，你还在用吗？
2018/4/10 20:00:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲(五月徒伤悲，六月徒伤悲……终身徒伤悲)。

     对于美食爱好者(吃货)来说，最大的愿望莫过于：吃吃喝喝不用动，还能瘦下来。

    

     不少小伙伴还真的尝试过各种「吃吃喝喝」减肥法。

     但是，你有没有想过？这些方法靠谱吗？

     01

     香蕉、果汁排毒减肥法

     不推荐。

     虽然 1 根香蕉(净重约 130 克)的总热量只有 120 千卡，如果每天吃 10 根香蕉，总热量大概有 1200 千卡，比成年女性一天需摄取 1800 千卡的确少了很多。

    

     但是，这些热量里绝大部分都是碳水化合物，说白了都是糖。热量不高但是糖分高，依然会让你变胖。

     而且蛋白质等重要营养都缺乏，靠「香蕉减肥法」或其它任何水果减肥法，不仅瘦不了，还会营养失衡、变得水肿。

     果汁不适合减肥的人，一杯果汁可能浓缩了好几个水果，纤维被破坏掉了，消化更快，而且能量和糖分都可能超标。

    

     建议：直接吃水果，而且不超过 200 克每天，也就是差不多一个拳头大小。

     02

     「减肥神果」· 牛油果

     比肉还肥。

     牛油果近年来一跃成为饮食界的新宠，还被不少人奉为减肥圣品。

     其实，牛油果是个实实在在的肥肉小帮手，100 克牛油果中的脂肪含量高达 15.3 克，比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约 2%~6%)还要高得多；

    

     如果你把牛油果当作饭后水果抑或下午茶，一天吃 1~2 个，其它三餐还是该吃肉吃肉，想吃甜点就吃甜点时，那么，牛油果真的只会让你更胖。

     建议：用牛油果来替代掉平时吃的油脂和肥肉，不是在每天吃饭的基础上添加!

     03

     低 GI 食物减肥法

     不全面。

     任何食物都有一个关键问题，就是量。

     例如，红薯是低 GI 食物，但是要是吃太多，一次吃 3 个，能量摄入同样会超标。

    

     建议：用部分低 GI 食物代替高 GI 食物，有利于控制体重。

     注意，是替代，不是额外添加。比如，原来中午吃一碗米饭，现在只吃半碗，剩下的用半个红薯代替。

     04

     蔬菜减肥法

     有些蔬菜其实是主食。

     减肥时，很多人会只吃蔬菜。说实话，别以为吃蔬菜就没事，误把下面这些当成普通蔬菜大量进食后，让你悄悄变胖没商量!

     第一类：根茎类

     芋艿、土豆、山药等薯芋类蔬菜就是主食。

    

     以芋艿为例，它的碳水化合物含量为 17.1%，而蒸米饭的碳水化合物含量为 26%，吃两口芋艿就能顶一口米饭了。

     第二类：水生蔬菜类

     荸荠、莲藕、菱角等这些口感有点绵绵的、甜甜的蔬菜，都是富含淀粉的，只不过含量比薯芋类少一点而已。

    

     建议：减肥期间还是将它们作为主食食用。

     05

     喝醋减肥法

     不可取!

     无论是白醋、陈醋、蜂蜜兑白醋，还是醋泡花生、葡萄干、香蕉，食醋减肥非常受减肥人士的欢迎~

     虽然有研究发现，餐前 5 分钟喝 30 mL 醋(醋酸含量 6%)，能提升肌肉利用葡萄糖的速度，并起到减肥的作用。

    

     但是喝醋减肥的老铁们，一口喝掉 30 mL 老陈醋对肠胃的刺激可不小，会引起胃肠道功能紊乱，出现胃痛、反酸、呕吐等症状。

     如果本来有胃酸过多、胃溃疡等问题，直接喝这么浓的醋就更不合适了。

    

     总而言之，这些「吃吃喝喝」减肥法轻则没啥用，重则反增肥、伤身体!

    

     这些「吃吃喝喝」减肥，

     大家掉进去过没？

     你还尝试过哪些减肥方法？

     成功了还是被坑了？

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