5 个简单易行的减肥小动作，瘦身最有效
2018/4/20 15:00:00 医学界健康生活
作者：麦芒
来源：麦子健康
上班忙碌，下班后出去大吃大喝，回家就累瘫在沙发上看电视。
长时间久坐缺乏运动，腰部赘肉横生，严重影响了身体的美感。
想要快速拥有苗条身材的胖友，不妨跟着麦芒来学一套超实用的减肥动作吧!简单几个动作，轻松拥有完美曲线。
抬腿
重点部位：腹部、臀部
动作：平坐在地面(床沿、硬椅子边)上，双脚慢慢弯曲，分开平放在地面，双手放在身体两侧，用手支撑在地面上，双腿抬起与臀部同高。
再将双脚一起用力，慢慢抬离地面，保持姿势 5 秒后，放下双脚，回起始位。
重复 5~10 次。
图片来源于网络
拱桥
重点部位：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，后背挺直，用前臂和脚趾支撑身体，将颈部与后背保持在同一条直线上；
向上抬起臀部，手臂慢慢弯曲，手肘处平放在地面，使身体保持倒 V 字状，头放在双臂之间，保持姿势 5 秒，再恢复到俯卧姿势。
重复 5~10 次。
图片来源于网络
扭转
重点部位：腹部、背部
动作：平坐在地面上，双腿弯曲，盘曲在身体前方，左脚的脚掌紧贴在右侧大腿的内侧，右侧的脚掌也紧贴在左侧大腿的内侧；
将头部慢慢抬起，尽量伸展颈部，接着再缓缓向左侧扭转身体，坚持 10 秒后，再向右侧扭转。
保持此姿势两分钟。
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长椅眼镜蛇式
重点部位：腰部、腹部
动作：面部向下，趴在长椅上(床沿)，将左脚放在地面上，左脚尖与肩保持在同一垂直线上；
右脚放在长椅上，尽量向后伸展，接着将上半身慢慢抬起，保持抬头挺胸姿势，双手支撑在身体两侧。
保持此姿势两分钟。
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T 字形
重点部位：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，将腰部慢慢向下弯曲，双手指尖触地，保持腿部挺直；
再慢慢向后抬高左腿，保持腿部伸直，如果感觉有难度可以略微弯曲右膝；保持姿势 5 秒后，放下左腿，换右腿。
重复 5~10 次。
图片来源于网络
这些简单易学的动作，你 get 到了吗？
之前有妹子在后台留言区抱怨说工作太忙，压根没时间、没体力去运动
而尝试过各种饮食减肥法、苦「肉」计
却屡战屡败，要不了多久又复胖
麦芒掐指一算，各位一定是缺乏奖赏激励和专业指导
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