小心！这 8 类人群不适合跑步
2018/4/21 20:00:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     跑步是一种很好的锻炼方式，技术要求简单，无需特殊场地。

     但有以下 8 种情况之一的人群就不适宜跑步，如果跑步的话反而会给身体带来不利。

     1

     幼童

    

     12 岁以下的儿童每次跑步不宜超过 1000 米。

     儿童正处于生长发育阶段，强度大的跑步易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。

     同时，儿童的心肺功能也较弱，长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。

     2

     两类老年人

    

     老年人因内脏器官和组织老化、生理功能弱，不适合跑步运动。

     尤其是以下两类老年人：

     —— 患有隐匿性疾病的老人

     例如，有的老人患有胆结石病，即使是慢跑也有可能会使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

     —— 患心脑血管疾病的老人

     这类老人跑步时机体耗氧量增加，易导致缺氧，进而诱发心肌梗塞或脑血管意外。

     3

     4 个特殊时期的女性

    

     —— 生理期

     应中断跑步 2~3 天，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车、瑜珈、力量训练等。

     —— 孕妇

     不适合跑步、跳跃、球类等过于激烈或震动性较大的运动，适合从事散步、骑自行车、孕妇体操等运动。

     —— 流产或引产术后

     术后 2~3 天，不适合跑步而应卧床休息。以后可下床活动，逐渐增加活动时间。

     —— 60 岁以上

     尽量选择不太负重的锻炼方式，比如散步、健身操、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等，可更好的锻炼身体。

     60 岁以上女性骨质疏松的患病率高达 60~70%，骨骼很容易「不堪重负」。

     4

     感冒病人

    

     待感冒好转稳定以后，再逐步恢复锻炼。

     病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

     5

     心脏病患者

    

     患有以下心脏病患者：

     风湿性心脏病

     先天性心脏病

     重症心瓣膜病

     病理性心脏肥大

     高度心律不齐

     以及近三个月内犯过心绞痛者，或是做轻微活动就感到胸痛都不适合跑步。

     6

     过于肥胖的人

    

     如果想减肥，可以选择健步走，效果要比跑步好很多。

     肥胖者因身体较重，跑步会使其支撑器官的「超载」工作，易诱发挫伤，如踝关节和膝关节肿痛，甚至会造成髋关节损伤。

     7

     严重高血压病患者

    

     服降压药后，血压仍在180/110mmg 以上的严重高血压病患者。

     8

     其他内脏疾病患者

    

     —— 内脏病急性发作阶段的患者

     如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病。

     —— 有出血/出血倾向的患者

     如支气管扩张出血、消化道出血者等，都不适宜跑步。

     另外，手术愈后 3 个月内的人不宜进行跑步。

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