吃了降糖药，就不需要运动？
2018/5/10 22:30:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     很多糖尿病患者会有疑问，为什么医生会除了建议我吃药外，还要多多运动？

     01

     运动 vs 降糖药

     运动可以通过以下两种方式降低血糖：

     消耗掉多余的葡萄糖；

     增加胰岛素的敏感性，提高胰岛素的工作效率。

     除降糖外，运动还可以降低血压和血脂、提高心肺功能、增强体质、增加骨密度等，而这些是降糖药做不到的。

    

     所以，吃降糖药和运动并不冲突，在服药的同时也要配合运动，这样才能更好的控制血糖。

     02

     怎样运动才能更合理有效呢？

     糖尿病患者的运动应该包括：

     1、有氧运动

    

     有氧运动是基础，不仅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。

     推荐的运动方式包括：快走、慢跑、打太极、游泳、骑自行车等。

     保证每天运动至少 30 分钟，每次达到自我感觉有点用力，并少量出汗的程度。

     2、抗阻训练

    

     提高肌肉的力量和耐力，增加肌肉的体积，提高人体的「基础代谢率」。

     「基础代谢率」是指安静状态下机体的能量消耗水平。

     强大的肌肉在安静状态时也能够帮助我们消耗体内多余的糖分，从而降低血糖。

     常见的抗阻运动形式有：

     徒手训练的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、小燕飞等；

     自由重物训练的哑铃、杠铃、弹力带、弹力管等；

     以及大型健身器械训练。

     3、柔韧性运动

    

     柔韧性运动可以拉伸肌肉和韧带，有助于增加活动度，降低受伤风险。

     常见的训练方式有瑜伽、普拉提等。

     建议糖尿病患者每天都要进行柔韧性锻炼。

     4、平衡能力锻炼

    

     平衡能力是我们基本的活动能力，可以降低跌倒受伤的风险。

     推荐金鸡独立这种运动方式。

     另外，训练的时候，注意周围要有可以随时伸手扶到的支撑物，以免摔倒。

     建议糖尿病患者每周进行 2~3 次平衡训练。

     以有氧运动为基础，抗阻运动为补充，同时辅以柔韧性和平衡能力的锻炼，才能更好的达到降糖效果哦。

     —— E N D ——

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 医学界健康生活 返回首页 返回百拇医药