血压偏高吃什么好？告诉你一个简单的降压吃法
2018/5/12 20:00:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     现如今，高血压人群越来越多。

     在日常饮食中，吃什么食物会有助于降压呢？

     * *

     4 类降压好食

     1、含钾丰富而含钠低的食物

     如鲜豌豆、毛豆、南瓜、西瓜、丝瓜、香蕉、柿子、苹果、红枣等。

    

     增加钾的摄入量能对抗高钠的不利作用，有利于降压。

     2、含钙丰富的食物

     含钙丰富的食物有黄豆及其制品，葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

     奶和奶制品是钙的主要来源，其含钙量丰富，吸收率也高。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。

    

     钙有「除钠」作用，可使血压保持稳定。有研究报道，高血压患者每天补充 1g 钙，连用 8 周，就可使血压明显下降。

     3、富含维生素 C 的食物

     如橘子、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素 C。

    

     大剂量维生素 C 可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。

     4、含高膳食纤维的食物

     如麸皮、荞麦面、赤小豆、绿豆、豌豆、鲜毛豆、黄豆、木耳、银耳、口蘑、蘑菇、冬笋、芝麻、海带、紫菜、茭白等。

    

     膳食纤维含量高的食物，可促进肠蠕动、加速胆固醇排除，对防治高血压有利。

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     降压 5 条法则

     1、饮食清淡

     一般每天食盐的摄入量应控制在 6 克以下。

    

     此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃油腻、甜腻的精细食物，特别是要动物脂肪和内脏，以免发生肥胖及动脉粥样硬化。

     2、适量运动

     高血压患者可选择户外散步、慢跑、骑自行车、游泳、体操和打太极等节律慢的运动项目，且以活动后不感到疲倦为度。

     寒冷可使人的血管收缩，导致血压升高，因此老年高血压患者在冬季宜选择室内运动，也可做爬楼梯运动。

     3、合理休息

     每天需保证7~9 小时的睡眠时间。

    

     尤其是老年患者，因其各种脏器均已衰退，更应注意休息，避免过度劳累。

     4、心情舒畅

     尽量减少情绪波动，争取做到「得意淡然，失意泰然」。

     就可以保持血压的相对稳定，减少并发症的发生。

     5、常测血压

     最好在家中自备一台血压计，每天测量三次血压：

    

     早上起床后；

     下午 4:00 ~ 6:00；

     晚上睡觉前。

     根据血压水平，遵医嘱调整降压药的品种与剂量，以使血压控制在适宜的范围内。

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