中年男人警惕 5 大危机
2018/5/29 20:00:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     近几个月，朋友圈里对「中年油腻」话题的讨论不断。

     心想着时光飞逝，这突如其来的心酸，让不少中年男人不知所措，一阵慌张。

     「男人四十一枝花」，明明这个时候的男人最有魅力，如今却被贴上了「油腻」的标签。

     与此同时，中年人的身体也面临不同的健康危机。

     壹 | 脱发

     聪明的人才会绝顶？这是病，得治，而且越早治越好……

    

     其实有很多原因会引起脱发，常见的有遗传、雄性激素分泌过剩、精神压力过大。

     那该如何拯救你的发际线？

     比起尝试各种「生发」的洗发水，不如日常生活中规律多喝水、多吃蔬菜和水果、饮食和运动，尽量减少工作压力和不良的精神刺激。

     贰 | 发胖

     瘦小离家老胖回，乡音无改肥肉堆。儿童相见不相识，笑问胖子你是谁？

    

     许多男性，从步入工作就开始发胖，到了四十岁，已然大腹便便。如不积极控制体重，容易患三高、心血管疾病以及癌症。

     要想平稳度过中年危机，平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃富含膳食纤维的食物。

     再就是多做有氧运动，可以每天坚持做卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动，将腹围控制在健康范围内。

     此外，尽量少熬夜，作息要规律，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖。

     叁 | 四高

     年轻时口味重，爱吃咸、辣、油，上了年纪，十有八九会患高血压，剩下那一个可能正在赶往高血压的路上。

     中年男子患 2 型糖尿病、高血脂、高尿酸较常见，与饮食习惯不好、肥胖密切相关。

     四高虽可怕，但完全可以通过合理饮食+规律运动，控制住病情。

     肆 | 腰肌劳损

     40 岁以后，腰背疾病也开始显现，特别是腰肌劳损，折磨了一个又一个「大叔」。

    

     对于这个健康危机，除了积极配合医生治疗外，日常中还要做到：

     避免腰太过使力，不提重物、不干重活；

     坐姿要端正，别让背部肌肉过于紧张；

     每半个小时站起来活动一会儿；

     换上舒适的椅子，减少对腰背造成的压力。

     伍 | 焦虑

     中年是男人事业的顶峰，同时又面临「上孝父母，下教子女」的压力和对衰老的恐惧，因此易出现焦虑、抑郁等心理问题。

    

     应从「功利性」中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

     你离中年还很远？

     很多人看到这里可能会想，没关系，我离中年还很远……

     以为自己还年轻？那就给你看看联合国关于青年的定义：

    

     掐指一算，92 年出生的已经是个中年人!!!

     惊不惊喜，意不意外，扎不扎心？？？

     小编明年也要步入中年了，话不多说，我要去思考一下化解健康危机的方法了。

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