十大人群适宜补益生菌
2018/5/31 21:32:00 医学界健康生活

     作者 ：麦芒

     来源 ：麦子健康

     益生菌是什么？

     它是根植在人体肠胃中的「有益菌」。

    

     相信益生菌的好处，很多人能信手拈来……

     但是，市场上益生菌产品琳琅满目，有制剂型、饮料型，还有常见的酸奶也含有益生菌……

     我是不是该补充益生菌？

     如何选择益生菌？

     补充时应该注意些什么呢？

     下面给大家提供一些服用益生菌的建议。

     益生菌适宜的十大人群

    

     以下十类人群更需要补充益生菌，以调节身体机能。

     —— 剖腹产儿、早产儿、低体重儿、人工喂养儿

     —— 肠胃消化吸收功能不好、腹泻或便秘人群

     —— 接受化疗或放疗的肿瘤患者

     —— 肝硬化、腹腔炎患者

     —— 肠炎患者

     —— 免疫力较低，容易生病的人群

     —— 乳糖不耐受(牛奶过敏)者

     —— 中老年人

     —— 长期服用抗生素的人群

     —— 容易患尿路和生殖道感染的女性

     如何挑选益生菌？

     市面上益生菌品牌繁多，如何选择一款安全高效的益生菌呢？

    

     1、看配料表，学会找菌株号

     益生菌产品的效果，大部分靠菌株来决定。

     而菌株号是益生菌的身份证，如动物双歧杆菌 BB-12；BB-12 就是这个菌的身份证编号，一般来说有菌株号，是证明菌株是大厂家的来源，安全性更有保证。

    

     凡是只标注乳酸菌，没有写明具体菌种菌株的不要买。

     2、看活菌数

     活菌数一般来说是越多越好，但是记得统一数量标准为 cfu/g。

     给大家列举几个商家会用到的菌株数量的表达方式：

     15 billion cfu = 150亿

     5*(10^9) = 50 亿

     益生菌日常服用的量，幼儿每日100~200亿；成人的话是至少200亿，才能达到最好的效果。

    

     3、看活菌数标识

     注意是出厂活菌还是保质期仍然有多少活菌。

     两者差别非常大，市面上的产品包装大多是出厂活菌多少，但是很多活菌在保质期内就衰减了。

     活菌的意义在于保质期内都是活菌，而非出厂时，且能有超强的耐胃酸，胆盐的能力，达到肠道内才能起作用。

     益生菌的正确使用方法

    

     1、温水冲调

     水温为35~40℃，千万别用沸水冲泡，那样会「烫死」益生菌!

     2、饭后30分钟内服用完毕

     饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。

     3、冲好后半个小时内服用

     为保持菌群活性及浓度，建议冲调水量不要太多。

     且冲泡后要及时服用，而且要注意随吃随冲，以保证其活性。

     4、避免与抗生素一起服用

     抗生素会抑制益生菌的活性，

     若同时服用需至少间隔2小时以上再服用。

     健康人需要吃益生菌吗？

     益生菌的摄入方式有很多，很多发酵的食物，比如奶酪、酸奶甚至泡菜等里，都含有一定量的益生菌。

    

     所以正常人想拿益生菌保健，食用含有活菌的食物，基本就可以了，无需刻意去服用益生菌。

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