人体最佳洗澡 睡觉 锻炼时间，太全了！手把手教您健康生活
2018/7/31 10:40:00 健康养生

    

     7散步的最佳时间

     饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

     8洗澡的最佳时间

     每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

    

     9睡眠的最佳时间

     午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

     10锻炼的最佳时间

     傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

    

     附：人体24小时使用手册

     【1:00 】人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

     【2:00 】绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

     【3:00 】进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

     【4:00 】“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

     【5:00 】阳气逐渐升华，精神状态饱满。

     【6:00 】血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

     【7:00 】人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

     【8:00 】各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

     【9:00 】适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

     【10:00 】工作效率最高。

     【10:00-11:00 】属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

     【12:00 】紧张工作一上午后，需要休息。

     【12:00-13:00 】是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

     【14:00】反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

     【15:00 】午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

     【15:00-17:00 】为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

     【16:00 】血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

     【17:00 】工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

     【18:00 】人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

     【19:00 】最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚【高峰，人们的情绪最不稳定。

     【20:00 】人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

     【20:00-21:00 】适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

     【22:00 】适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

     【23:00 】阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

     【24:00】气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

     太全了，太珍贵了!

     发给我在乎的人!

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