【活动】“平板支撑”挑战赛明日开幕，世医堂约您来“战”！
2014/10/31 世医堂中医养生

     有《半岛晨报》、《辽宁都市频道》主办，宏济世医堂协办的“平板支撑挑战赛”明天即将开幕。届时，将有来自全省的各路“plank”高手同场竞技，宏济世医堂将带来专家医疗队为比赛保驾护航，如果您是“plank平板支撑”的好手，欢迎您来现场接受挑战，优胜者有丰厚礼品赠送哦!

    

     活动时间：11月1~2日

     活动地点：大连市亿达﹒东方圣克拉三期商业广场(大连市甘井子区红凌路经贸高中北行300米)

     附：平板支撑简介

     2014年9月26日，北京市公安局特警总队的毛卫东在北京挑战“平板支撑”(plank)吉尼斯世界纪录，最终以4小时26分打破了George Hood的纪录，成为新的吉尼斯世界纪录。

     近来卷起一股平板支撑Plank的热潮，微信朋友圈好友纷纷互晒自己坚持做平板支撑Plank的图片，并互相介绍好友，甚至说个别名人、明星大晒自己做Plank的照片。Plank凭啥那么火?有啥好处?平时生活中大家都适合么？

     公认的核心肌群、脊柱、毅力有效锻炼方式

     “Plank是一种桥式运动,主要是对从头到脚的核心肌群三组大的肌肉进行运动。简单说就是对身体深层的肌肉有锻炼效果。

     首先,它对腹肌、臀肌有最好的锻炼效果,练久了可使肚腩收小、臀部上翘；其次对三角肌、胸肌、背肌有较好的锻炼效果，对大小腿肌肉也有运动作用,久而久之可瘦腿。”宏济世医堂养生专家介绍,腹部肌肉有腹横肌、腹直肌等,有的比较深层,竖脊肌是脊椎两侧的肌肉,对维持脊椎的稳定很有好处,但做一般运动很难锻炼到。除了对核心肌群有很好的锻炼效果外,练习Plank,还对椎间盘突出有好处,利于颈椎、胸椎、腰椎生理曲度的恢复。

    

     由于做Plank可增加血压和心率,由锻炼腹肌,可导致腹肌收紧、胃收缩,有的人反映坚持了一段时间后胃口都变小了,食量也变小,减肥效果更明显。每天坚持练习并一一定的时间为基准，长久下去还可锻炼毅力。

     Plank可以对之进行锻炼,且属于较容易实行的运动方式,如此风靡有一定的理由。

     实际动作有要求，最好在专业指导下做到位

     实际上,动作上两脚要与肩平宽,臀肌夹紧。每天早中晚做3次,每次坚持20秒左右,就能达到简单的锻炼效果。练习到一定程度,还可单脚撑地、单手或用手指做支撑,这就因人而异了。例如,我们看到新闻中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作,而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。

    

     不过,Plank虽然风靡全球,但也不是任何人、任何时候都可以锻炼的。孕妇、非轻度的高血压患者、重的椎间盘突出病人、踝关节不稳定者、有椎间盘突出引起的坐骨神经痛者及肩关节有骨折、脱位史者,都不宜跟风练Plank。林医师建议,在练习Plank前,最好咨询运动损伤、骨科等相关专科医生,先进行评估,看是否适合这一运动。

     动作要点要记牢

     一、肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

     二、在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。

     三、手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

     四、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持身体挺直

    

    

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