【养生】60秒入睡法是科学还是噱头？来试一试吧
2015/5/24 世医堂中医养生

     你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？那么来试试下面这个方法吧!现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

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     美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

     威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

     具体步骤

     1. 用口呼的一下大呼气；

     2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

     3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

     4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

     因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

     据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

    

     有益于缓解焦虑↓↓

     威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

     他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

     威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

    

     网友评论↓↓

     @进击的小短腿儿：天哪，我就是这样入睡的。。我以为我是奇葩

     @村痞：熟练整个过程后，我没事上班的时候憋了个气，然后我就睡着了

     @一只梁潇潇：有60秒清醒大法吗？

     @寡人不死尔等终究为臣丶：我还在上课，我中午没睡，很困，我坐第一排，我照你说的做了……做了……了

     @子衿丶溪风：你确定那是睡意？不是大脑缺氧？

     @_蛋妞兒Daniel：亲测、有效。

     @清源敬之：我第三秒就睡了，怎么办

    

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