什么年龄做什么事，保护心脏也要跟着年龄走
2016/10/21 世医堂中医养生
在全球范围内，心脏病是健康头号杀手。美国心脏病协会数据显示，在美国，每39秒钟就有一人因心血管病而死亡。这些死亡病例中，大多数患者如果能与医生配合，及时采取预防措施，完全可以使心脏病死亡危险最小化。近日，美国“网络村”网站载文，邀请了三大协会4位专家分别从不同年龄段给出保护心脏最重要的事，值得学习。
20岁——少喝饮料多锻炼
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少喝饮料
很多年轻人有个不好的习惯，就是每天都要来上几罐饮料。殊不知，常喝含糖饮料容易引发体内炎症，升高C反应蛋白浓度。而炎症被认为是导致心脏病的因素之一。此外，饮料喝多了还会导致过量饮食，增加肥胖症、高血压和糖尿病危险，这些都会进一步增加心脏病危险。美国心脏协会建议，男女每天糖摄入量应分别控制在9茶匙(150卡路里)和6茶匙(100卡路里)以内。一瓶350毫升软饮料含130卡路里的热量，相当于8茶匙食糖。
【专家建议】
建议少喝饮料，多饮用白开水，既省钱又护心。如果觉得白开水太无味，可适当挤点柠檬汁或加些茶叶。
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学会解压
为了排解压力，寻求慰藉或是受好奇心驱使，很多20多岁的年轻人沾染了吸烟的恶习。这个年龄段保护心脏的首要任务就是远离烟草。美国麻省总医院专家及美国心脏病协会发言人玛丽萨·伍德博士表示，从20多岁开始吸烟的人，平均死亡年龄比非吸烟人群低12—14岁。
【专家建议】
各种锻炼是解压的好方法，年轻时身体柔韧性好，适宜选择瑜伽和普拉提锻炼。
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了解家族病史
美国加利福尼亚州斯克里普斯诊所心脏病专家埃瑞克·托波尔表示，20多岁的人群不知道他们容易得心脏病。如果家族中有心脏病患者，20多岁时也应警惕心脏病和脑卒中(俗称中风)危险。
【专家建议】
伍德博士表示，如果你的父亲55岁前或母亲65岁前患上心脏病或中风，或者祖父母、叔叔或姑姑在此年龄段发生心脏病或中风，那么你从20多岁开始就有必要注意预防心脏病，另外，从18岁开始，每两年应查一次血压。
30岁——保持身材有爱好
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培养爱好
伍德博士表示，有爱好的人心脏好，每天花15—20分钟在自己喜欢的事情上，是给心脏最好的休息。
【专家建议】
比如，爱静的你可以选择冥想打坐、看书读报或下棋等活动，爱动之人可选择跑步、打球或骑车等运动。从30岁起培养一两个爱好，有助于放松身心，恢复精力。
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保持健康体重
30多岁时，身体最容易发胖，女性生育后更是如此，这个阶段应该尽量保持健康体重。与40多岁时相比，30多岁时代谢系统更好，减肥更容易。
【专家建议】
最好制订减肥目标，每天慢跑及快步走都是不错的选择。
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关注“3B”指数
30多岁时应熟悉自己的“3B指数”。所谓3B是指：身体质量指数(BMI)、血压(blood pressure)、血胆固醇(blood cholesterol)。美国心脏学会健康指南规定该年龄段的健康指标包括：血压：130/80毫米汞柱以下。胆固醇水平：低密度脂蛋白低于2.58毫摩尔/升，高密度脂蛋白男女分别高于1.29和1.03毫摩尔/升。甘油三酯：低于1.69毫摩尔/升。身体质量指数(BMI)：18.6—24.9之间，男女腰围分别小于90厘米和80厘米。
【专家提醒】
一旦发现其中任何一项指标突破健康标准，就应该立即看医生，以便及时干预控制。
40岁——关注血糖交朋友
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扩大交际圈
40多岁时，人们逐步认识到人际关系的重要性，朋友及家人可以给你更多的鼓励和支持，帮助你做出更健康的生活选择。研究发现，在五六十岁人群中，“独行者”出现的健康问题比爱交往的人更多。伴侣、孩子、兄弟姐妹、朋友、同事等都会给予你更多的关心和支持。
【专家建议】
如果你的交际圈很小，此时不妨适当扩大交际圈，建立健康的人际关系网络。
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关注血糖
据美国心脏学会估算，在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3—3/4与冠心病和中风有关。
【专家建议】
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士建议，从45岁开始每年应查次血糖，以监控糖尿病和心脏病的危险。健康的空腹血糖指数应在5.56毫摩尔/升以下，如果偏高，就应该看医生，以判断糖尿病的危险。
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力量训练
伍德博士表示，40多岁时候，身体肌肉开始减少，代谢开始减速，身体更容易发胖。
【专家建议】
每周应进行两次力量训练，以保持旺盛的新陈代谢，增强骨骼，同时也有助于营造良好的心理感觉，为即将到来的更年期做好身心准备。
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查次C反应蛋白
40岁后，医生开始通过C反应蛋白(CRP)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病的危险就越大。
【专家建议】
正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是C反应蛋白水平正常的关键。
50岁——控制热量查骨骼
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控制热量
随着年龄的增加，50岁后人体新陈代谢变得缓慢。因此，控制热量摄入更加重要。
【专家建议】
每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸，如野茶油、橄榄油等。
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做些志愿工作
年过半百时，结婚、生子和事业等人生大事基本完成，并准备步入“空巢阶段”。这时，志愿工作可以给你的生活带来更多受益。
【专家建议】
加入慈善组织或在社区做一些帮助他人的事情，都会给你的心脏带来积极的影响。
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查查骨骼
骨质疏松和血管钙化之间存在联系。波士顿哈佛医学院的一项实验表明，骨矿物质密度低(BMD)是女性亚临床冠状动脉钙化的标志，因此也可以作为冠心病的一种标志。
【专家建议】
美国骨质疏松症基金会艾塞尔·西里斯教授建议，50岁之后，高危人群应接受骨骼矿物质密度检查。这些人群包括绝经妇女及有骨质疏松症家族病史人群。
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心脏不适做运动平板试验
这一年龄段的人，如果出现心脏不适的症状，最好能做个运动平板试验。此试验通过走路或骑车运动时监测心电图和血压的变化，来评估心脏的健康情况。这项检查有助于早发现隐匿性冠状动脉粥样硬化病变，找出胸痛原因。
60岁——警惕信号练平衡
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注意锻炼强度
60岁之后应继续保持年轻时养成的一些健康好习惯。积极锻炼，心脏更年轻。伍德博士表示，一些老人会出现关节炎和背痛等疾病，这时可以将跑步改成散步，将网球改成游泳等运动。另外，一周两次的力量训练还应继续，这有助于保持身体肌肉群。一定要注意锻炼的强度。
【专家建议】
项目以慢跑、游泳、骑车等有氧运动为好，心率最好控制在170—年龄(即60岁的人为110次/分钟)，而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170—年龄)×0.9。
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练好平衡
多项研究表明，太极拳不仅有助于缓解压力，而且有助于锻炼身体平衡，减少老人摔倒跌伤危险。如果你有慢性疼痛疾病，练习太极拳还可以减轻疼痛，改善睡眠。这些都有益心脏健康。
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警惕信号
老年人一旦发现任何异常症状，应立即与医生联系或拨打急救电话。伍德博士表示，心脏病的最常见症状是胸痛、胸闷、心慌等。除此之外，头晕、下巴不适、极度疲劳、用力时气短等也可能是心脏病症状。医生会根据具体情况做进一步检查和诊治，发现问题及时治疗。
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