春季养生
2017/2/22 南阳张仲景健康养生研究院
一、春季气候特点
《内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
二、春季常见病
上火：春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。对策：生活有规律，注意劳逸结合，多吃蔬菜、水果，多饮水。
哮喘：春天一到，各种花草都焕发出新的色彩。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。对策：慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等；减少吸入花粉，日间或午后少外出。
春困：“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。对策：可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质。
抑郁、失眠：春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。对策：当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。多去郊外走走，呼吸新鲜空气。
花粉过敏：首先,远离过敏源。其次,预防性用药,在花粉期到来前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用。对策：过敏发作期间, 脱离过敏环境,选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。但一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。
高血压：中医认为高血压的发病与“肝气”、“肝阳”的升发密切相关。春天,凡有肝阳上亢的人,特别容易出现头痛、昏眩。对策：反复监测自己的血压,在医生的指导下及时调整降压药，注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒。
过敏性鼻炎：春天是过敏性鼻炎的高发季节。引起过敏性鼻炎的过敏原包括尘螨、屋尘、动物皮屑、各种树木和草类的花粉，其临床症状主要表现为鼻内发痒、打喷嚏、流清鼻涕、鼻堵塞，疾病发作时，常伴有眼内痒、流泪，甚至咽部有痒感等。对策：每年3-6月份是空气中花粉浓度较高的季节，过敏体质的人这个季节应尽量减少外出，如外出，最好戴上口罩和眼镜；经常打扫室内卫生，保持室内空气流通；对皮毛过敏者最好不要饲养宠物。
“红眼病”：红眼病是一种传染性很强的眼病，春、夏季易流行,主要是通过接触传染，其主要临床特点是双眼先后发病，眼部明显红赤、眼眵多，刺痒交作，灼热疼痛，怕光、流泪，发病突然，病势迅猛，有自愈趋势。对策：加强预防是防治红眼病的根本途径。对患者的个人用品(如毛巾、手帕等)要注意消毒隔离。不用脏手揉眼睛，勤剪指甲，饭前便后洗手，室内保持清洁通风。
另外，春季还要注意预防小儿麻疹、风疹、病毒疹、水痘、腮腺炎、流感、老慢支等常见病症。
三、春季养生
“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”——《素问·四气调神大论》
春季是阳气生发、万物萌芽的时节，人是自然之子，与春之阳气相应，机体代谢旺盛，故历代养生学家提出“春宜养阳”。养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。这样才能阴阳平衡、气血平和、经脉通畅、百病不生。要求人们在春夏季节，要保养、增长、调节人体生、长之气的能量，以与自然生、长之气相适应。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。
养阳之中重在养肝，关键一条是调摄情志。就是要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄条达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。特别是素有精神病、肝病、高血压等病的患者，若不注意情志养生，极易引起旧病复发加重。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。
1、动以生阳
春天空气清新，气温回升较快，气候宜人，万物生发，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑，更有助于健康。在天气晴好的时候，我们要走到户外，多运动，吸收空气之中的阳气。运动要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜、环境安静之处。比如：散步、踏青、钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。
指梳头：阳气的生发具有向上向外的特点，用手指梳头适合这一特点。将单手五指或双手十指微微弯曲，模仿梳子梳理头发.要求速度适中，不可过急，力度稍轻柔。最好在每天早晨起床后操作，因为早上是阳气生发之时，此时梳头效果更好。
搓头顶：头顶正中有百会穴，是手足三阳经与督脉之会。用手指搓头顶百会穴具有助生阳气的作用。用一只手的食指或者食、中两指使劲搓头顶正中，使此处的头皮感觉温热为宜，每次搓 5分钟即可。
2、食以补阳
多吃温补阳气的食物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜等。少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白。
增甘少酸：唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。” 这样做的好处是能补益人体脾胃之气。中医认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺,人可延年益寿。因此,可多食大枣、山药、花生等食物。
饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果。
少饮酒，多喝粥；注意蛋白质的补充，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
3、捂以护阳
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。
2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
春天尽管天气转暖，但是气温变化大，容易反复，在近半个月的时间里，南阳白天最高温度已达到了22℃，最低时只有7℃，早晚与中午的温差也有10℃左右，因此，宜穿着方便添减的衣服。尤其中老年人不要急于减穿衣服，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等。
4、情以顺阳
《内经》有云：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“过喜伤心，过怒伤肝，过悲伤肺，过思伤脾，过恐伤肾”。
肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季，具有与草木相似的生发之性，在春季时功能活跃。所以，春季尤其要注意调养肝。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气。
老年人要思想开阔，心胸豁达，少生气，睡好觉，情绪乐观，戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。
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