【备孕期】如何调整自己的饮食习惯？
2015/11/23 赵树堂中医馆

    

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     一、要注意健脑饮食。

     首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；

     其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；

     再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷 脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

    

     二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症，可能引起女性激素改变影响怀孕。

     通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐， 少吃零食，减少糖分的摄入。

     降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等，不要食椰子油。

    

     三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。

     月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁 质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。 孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每 日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D 等。

    

     四、平衡合理营养：

     每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于 5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用;多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。

    

     准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高。

     趙树堂中医馆特于明日邀请山东省中医院内分泌内科主任郭宝荣前来坐诊。

     专家简介：郭宝荣，山东省中医院内分泌内科主任，主任医师、教授、硕士生导师

    

     坐诊时间：每周二上午9点-12点

     预约电话：0531-67860526

     地址：济南市山大路9号趙树堂中医馆

    

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