最简单的“长寿法”是呼吸，常念6个字有神奇效果
2017/4/29 赵树堂中医馆
呼吸是长寿第一步
生命离不开呼吸，虽然你每分每秒都在呼吸，但是却未必做的正确。
英国一项研究显示，90%以上的成年人不会有意识的调节呼吸，教你正确呼吸，迈出长寿第一步。
正确呼吸的神奇好处 1、有利长寿
呼吸与身体机能、新陈代谢能力密切相关，正确的呼吸能吸入而更多氧气，使其在各个器官的利用率更高，从而拉长寿命。
2、辅助降压
正确的呼吸有利于放松扩张血管，起到降血压的作用。
3、远离失眠
睡眠不好的人容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助稳定情绪，帮助入睡。
4、防治呼吸系统疾病
正确的呼吸有利于胸肺扩张，帮助排出肺部残气。
5、减压防癌
主动调节呼吸，可有效放松神经，舒缓焦虑，好心情则是癌细胞的天敌。
5个症状代表呼吸错了
1、叹气次数增多
由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2、经常打哈欠
打哈欠是一种条件反射的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气，如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。
3、睡觉磨牙
不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大，神经焦虑。
4、肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
5、经常疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。
最正确的呼吸方式 1、深度 呼、吸到底
吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡，呼气时用力吐，吐得干净才能将废弃全部排出体外。
2、时长6.4秒一次
《黄帝内经》记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
3、过程均匀细微
人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
4、用鼻子呼吸
人应该使用鼻子呼吸，鼻毛能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部前，对湿度和温度加以调节。
老祖宗的长寿呼吸法
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉为长寿之法。每日练习，可利用呼吸调动脏腑，抵抗疾病，防止衰老。
预备式
两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
嘘字功平肝气嘘，读(Xū)
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照(垂眼帘，尽量往下看)，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次，作一次调息。
呵字功补心气呵，读(Kē)
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次，作一次调息。
呼字功培脾气呼，读(hū)
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次，调息一次。
呬字功补肺气呬，读(sì)
口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息一次。
吹字功补肾气吹，读(chuī)
口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息一次。
嘻字功理三焦嘻，读(Xī)
口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息一次。
http://weixin.100md.com
返回 赵树堂中医馆 返回首页 返回百拇医药