睡前千万别做这件事，脱发、失眠、生病都是因为它！99%的人都中招了！
2018/8/6 7:04:26 赵树堂中医馆

     并且不分年龄层，

     可以说是十分有影响力了!

     失眠可能是很多原因造成的，

     但下面这些事情，

     如果做了也可能会中招哦!

     错误的睡眠姿势

     睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量的哦，虽然你可能睡这么多年已经习惯了，但未必是真的对你的睡眠有益。

     1、俯卧睡：损伤腰背

     脸贴着枕头，双手环绕枕头真的超有安全感!但是!这样的睡姿会对背部造成永久性的伤害!失眠+背疼都会找到你!

    

     / 正确做法 /

     在睡觉时可以在膝盖部位垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

    

     2、 枕手睡：损伤手部

     用手枕着头睡也是很多人的习惯，但其实如果长时间把头压在胳膊尚，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

    

     / 正确做法 /

     如果一下适应不了睡姿改变，可以尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

    

     3、压肩睡：损伤肩部

     压肩睡也是一种不良睡姿哦，身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀可能会产生疼痛，长时间也可能会造成肩颈病。

    

     / 正确做法 /

     为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。可以帮助减轻疼痛。

    

     睡前别做这件事

     1、话太多

     睡前聊天，可能会让大脑处于兴奋状态，很难平复心情。所以尽量在晚上9点后最好避免交谈过多。

     2、回顾总结

     很多人习惯在睡觉之前思考，比如回顾今天一天的工作，或者制定第二天的计划。这是个好习惯，但不适合在睡觉前做，毕竟会不断的提醒自己新计划，漏掉的地方。这样往往会造成自己很难入眠。

     3、喝大量的水

     睡前尽量不要饮用大量的水，也许你有喝牛奶的习惯，但也尽量不要多喝。大量的水分可能会造成中途起夜，干扰睡眠。也可能会让你的身体和大脑一直处于浅眠的时期，都是会直接造成睡眠质量不佳。

    

     4、吃保健品

     很多人会在睡觉去之前吃点钙片、维生素，晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收，还会给肠胃增加不必要的负担。

    

     5、睡前运动

     睡前做适度的运动有助于睡眠，但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

    

     6、吃太饱

     睡前不要进食，不仅会给肠胃造成负担，也会长胖哦!另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。

    

     7、睡前玩手机

     睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响睡眠也影响第二天的工作状态。

    

     快睡好方法

     按摩穴位

     按摩穴位也是一个可以选择的方法，大家可以根据穴位试一试。

     穴位一：安眠穴

     安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

    

     穴位二：神门穴

     神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

    

     放松眼睛

     眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候，比较有效的缓解方法，就是放松自己，慢慢放空。

    

    

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