喜欢走路锻炼的人，赶紧看看最新研究结果都归女性！
2021/3/14 21:19:59 智慧场

    

     来源：脉脉养生(ID: mmaijiu)

    

     你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究!

     《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

     结论有两点：

     1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

     2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

     也就是说每天最佳的行走步数是：7500步!

    

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     走路好处多

     多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

     “人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。

     具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

    

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     走路注意事项大全

     我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

     1、最佳

     下午走路最佳。

     早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

     2、禁止

     禁止在大马路旁边走路。

     英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

     禁止每日步数过多。

     走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

     3、最好

     走路的地方最好有树。

     走完后最好是微微出汗的状态。

    

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     不同走法作用不同

     1、调理防便秘——扭着走

     在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

     2、晚上失眠——慢慢走

     在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

     3、护颈椎——“10点10分”走

     双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

     4、减腰围肚子——敲着走

     走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

    

     5、养肾护肾——踮脚走

     每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

     6、高血压患者——脚掌着地走

     要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

     7、冠心病患者——餐后1小时慢步走

     要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

     —《END》—

    

    

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