香港人寿命为什么全球第一！因为他们有这7大秘诀！
2016/12/6 瞭望智库
日本厚生劳动省今年公布的一项数据显示，香港人2015年的平均寿命，男性为81.24岁，女性为87.32岁，全球最长寿。
我们不妨对比一下今年5月份，世界卫生组织发布了《2016年世界卫生统计》报告：
全球人均寿命 71.4岁
中国人均寿命 76.1岁
香港已经远远超出全国人均寿命。他们是如何做到的呢？除了香港社会保障体系比较完善，居民也都有比较全面的体检、保健意识以外，还真有几样长寿秘诀。
本文摘编自微信公众号“健康时报”(ID：jksb2013)，不代表瞭望智库观点
秘诀1
香港人越热越喝汤
夏季小孩容易有内热，表现为喉咙痛、上火，喝“芹菜清伏热汤”效果特别好。因为夏天湿、热总是一起出现，所以清热的同时必须祛湿，芹菜有清内热、祛火的功效，薏仁则利湿。把5钱生薏仁煲熟，倒入事先榨好的半斤芹菜汁，一起煮开即可。
还有一道荷叶马蹄汤适合小孩，化湿清热，除痰通小便。用一张带梗的鲜荷叶或干的连梗荷叶，6个马蹄，四碗水煎汤，加点冰糖，煮好后当茶喝。
这些招儿都挺管用，喝上一个夏天，虽然工作压力重，可也不会因为暑热病倒。明年夏天不妨也试试，让苦夏时节的工作更轻松。
秘诀2
早餐一个七谷面包
所谓七谷，就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷，但各家的配料往往都不大一样，有的还会放芝麻、核桃或花生呢!
美国曾有研究称，每天早餐两片全麦面包，能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。香港人发明了七谷面包，营养比全麦面包更丰富。
其实，多吃谷物的好处大家都知道，即便吃不到七谷面包，挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的，关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。
除了七谷面包，大家更熟悉的香港点心源自广东，分量少，做工细，也可让人在一餐内品尝最多种类的食物。
秘诀3
爱喝茶，也爱“吃”茶
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素，常喝有助于抗衰老，还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心，也可以撒点茶叶或茶粉。
奶茶(红茶+牛奶)
秘诀4
饮食多蒸煮，少盐无味精
香港人吃云吞面时，会配上一小盘腐乳菠菜，用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学，一来保证了咸度，二来吃腐乳对心脏也有好处。
香港人家里做饭很少用味素(味精)等调味品，餐馆也会以“不含味素”来标榜。
秘诀5
重视吃水果
因为科学研究的证据显示，进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。
香港卫生署建议市民养成每天进食两份或以上水果的习惯，以降低患上慢性疾病的机会，6岁以下儿童水果进食量可减半。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨。)
秘诀6
越老越忙越长寿
在香港，退休的人还要反过来上班。为什么呢？因为香港没有退休保障制度。
香港本地有句话叫，手停嘴停，只有公务员退休有退休金，很多人退休了就“手停嘴停”，意思是假如我60岁退休了，我马上就没有收入了，我嘴就要节约了。这就迫使很多人60岁退休以后，重新开始工作。
你会在香港看到很多的士司机，六七十岁还在开车。但人活到老，工作到老，这也是香港长寿的第一个原因。
我们知道很多人退休前还很精神，退休后无所事事，身体反而垮了。已逝的香港大亨邵逸夫活了107岁，生前曾经说：“我的最大乐趣是工作。只有保持工作才能长寿。”在90岁以前，他还每天坚持上班。
秘诀7
运动氛围好
香港有很多海岛和远足径，一到周末，无论男女老少，都会和家人朋友去浅水湾晒日光浴、去大澳渔村钓鱼、去爬狮子山……
在香港的吐露港边，总能看到一拨又一拨骑单车的人。晚上10点多，也能遇到一些身穿骑行服、戴着头盔的专业骑车人飞驰而过。
香港很多酒店里有提示运动的卡片，比如，有一家酒店的卡片上面写着：“保持身心舒泰……从缓跑开始”几个大字。在卡片下端，则用小字写着：“我们已为阁下悉心设计了缓跑路线图，让您能于绿茵环抱的自然美景中享受缓跑乐趣。”
附文：
87岁院士两次被海关拦住，只因长得太年轻!他的养生秘诀是…
本文摘编自微信公众号“健康时报”(ID： jksb2013)，转载已获授权，不代表瞭望智库观点
我国著名病毒学家、中国科学院院士曾毅有过两回被海关怀疑的“不良记录”。
在机场海关，工作人员拿着他的护照看来看去，一脸狐疑。原来，曾毅院士从相貌到体力、精力、思维、语言，都与他的实际年龄严重不符。
“很多人不相信我已经八十多岁了，出国时连海关人员都不相信我有这么大岁数，有时低头瞧瞧护照，再抬头看看我的相貌，特地一再询问我到底多少岁。不少人都觉得我不像八十多，也就六十多。我只好把院士证翻出来给他看。”
作为院士，每天的日常工作非常忙，那么，他保持年轻活力的秘诀，到底是什么？我们根据公开报道，一一为您解读，希望对您的健康生活有所参考!
一、一有机会就走路
每天要做大量的实验室研究工作，锻炼身体对他来说实在是太奢侈了，根本就没时间。
曾毅院士觉得在自己的生活中，多走路基本上是他惟一有时间而且能坚持下来的健身方法。
做实验时，经常要在实验室里走来走去，这也算是一种体育锻炼。
平时只要有机会，能不坐车就尽量多走走路。
每天晚饭后如果没什么事，也会用散步的方式，消消食，活动活动筋骨。
另外，每天上下班骑自行车，三个地点，四个来回，也就全当锻炼了。
什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的。10世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”
运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。
它能使你的血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，控制体重，激发和增将免疫力，改善不良情绪等。
走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
二、保证五六个小时的高质量睡眠
晚上很晚睡觉，早上6点半就起床忙碌，周末也很少休息，每天的睡眠时间不过五六个小时，但依旧精力充沛，曾毅院士把这归结于自己的睡眠质量比较高，每天就算晚些睡觉，也要保证自己有五六个小时的高质量睡眠。
睡眠不好直接导致血压升高，导致冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障碍甚至猝死。很多老人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁，长期以往，身体自然好不了。
3个小技巧帮您安然入眠：
1. 两个安眠食疗方
①睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。
②还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。
2. 睡前发发呆
把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
3. 晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
②吃7分饱就好。
三、十几年血糖控制得好
曾毅院士看起来身体很好，但其实他已经有十几年的糖尿病病史了。
他的控糖经验是“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，自己在生活上多加注意，控制好饮食，经常监测血糖，坚持服药，糖尿病其实并不可怕。是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
很多人认为，得了糖尿病就仿佛世界末日，其实大可不必。
人的生理寿命应该是120岁。而目前我国1型糖尿病病人(是由于免疫系统发育不良或免疫应激引发的糖尿病)的平均寿命约为一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。
因此，即便是得了糖尿病，好好保养和预防病发症的话，也能活到108岁(120X90%=108岁)。
战略上藐视，战术上重视
得了糖尿病，需要心理调整，正确对待糖尿病，需要心理调整的有这么两个极端——一个是：满不在乎，不当回事；另一个是：特别紧张、心情焦虑。
这两个极端都不行，要战略上藐视，战术上重视。只有这样，心态才能正常去应对，否则心理上就走极端，对抗糖尿病肯定不成功!
四、乐观是最大秘诀
“乐观”是他多年来保持旺盛工作精力的最大秘诀，也堪称是健康长寿的秘诀。
他总结：
把名利看得很淡
用乐观的态度面对困难
遇到不愉快的事情尽量想开点
每天都开开心心的
为了有更多的时间做研究，曾毅院士尽量减少开会、讲学。
在外人眼里，一个目标实现后又有下一个，那压力得多大呀。可曾毅院士却说：“我把身心投入到里面，每天这么工作，乐在其中，觉得有所得也就不觉得有压力，本身就很放松啊。”
“每个人的情况不同，放松的方式也不一样。工作就是适合我的放松方式。”
只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
看完后，你可能会觉得，这四点太简单了，不算秘诀，但问问自己，你能做到吗？其实保持长寿和年轻的灵丹妙药，就是靠自己平时健康生活的积累，愿曾毅院士的“养生经”能激励到你!
学术合作联系人：周邦民(微信号：i87062760)，添加时请注明：姓名+职称+单位
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